坐飞机很害怕怎么办?
害怕坐飞机主要还是由于心理的作用导致的，很有可能是有恐高症，可以找心理医生帮助如果实在不行那就采取火车或者汽车来出行。
一、害怕的原因
1、没有正确认识了解：根据事故发生概率来看。有统计数据表明，世界上最安全的交通工具其实是飞机。
2、害怕恐怖劫机：特别是美国9.11事件发生过年后对广大乘客心里都造成了不小的影响！
3、飞机高空不可控：很多人认为飞机飞行过程中我们看不到，摸不着，不可能像在陆地上我们发现异常可以马上停下来查看一下！其实飞机每次起飞前都会安全检查，执行比陆地交通工具高几倍的安全检查！
4、高空恐惧症：人本身是陆地上的生物，天生更依赖陆地，离开地面到空中或海上都会有莫名的不适应紧张情绪。这和我们进入一个陌生环境的情况是一样的，其实这应该是身体自我保护意识被激发的一种表现！
5、死亡率高，无法逃生：由于飞机高空飞行，一旦故障解体，则死亡率100%，没有逃生的机会，因为高空是低氧寒冷空间，人即使逃脱机体没有专业训练根本无法生存，而起事故后反应时间也没有！
6、自身状况不适用：这种情况主要是晕机，头部不适。造成的原因是飞机机舱气压与我们日常大气压不同导致的，特别是起飞和降落的过程中，表现更突出，有些人甚至上飞机就呕吐、头痛、胃痛。
北京天九
2024-11-25 广告
《空难后 如何直面飞行恐惧》（节选）
心理学龚重号：郭不怂
有许多人没有听说过这种症。
如果一个人害怕坐飞机而回避，或者坐飞机有强烈的不适感，那么就有可能患上“飞行恐惧症”。它不像恐高症、幽闭症这么知名，但有研究人员统计，它影响了大约20%的美国人（911事件后比例更高）。在美国，它是第二大常见恐惧症，仅次于演讲恐惧症，他们避免坐飞机或在飞机中强烈不适。
飞行恐惧症有很多实际影响，干扰人们的工作和生活。比如，外地出差要坐飞机，他不得不强迫自己，影响身心健康；喜爱旅行的人如果害怕飞行，那么他很多地方也去不了......情况很多，都可能严重降低生活质量。
而且飞行恐惧症的情况是，一旦惧怕飞行，惧怕时间越长，就会越害怕飞行。
飞行恐惧症的产生原因
飞行恐惧症通常和其他恐惧症交叉，特别是幽闭症、恐高症人群。[1][2]对于这类，主要是通过以下步骤疗愈：腹部呼吸法、肌肉放松、认知行为疗法等方法，逐步达到身心放松、脱敏、摆脱恐惧的目的。
一次不愉快的飞行经历也会让人强烈抵触，如一次外地出差后被解雇，可能会让人对坐飞机产生抵触。
除了一些人本身有恐惧症以外，有些人主要是担心空难发生，还包括颠簸、劫机和不愿意把生命交给飞行员掌握。偶然从电视中看到空难场面，也会刺激某些人的恐惧心理，人们很可能产生比较强烈的不安感，会因为害怕空难而拒绝飞行。
本次东航事故还有一些未解开的疑团，比如“为什么是垂直降落？”，这是困扰很多专业人士的问题。由于此事事关重大，坊间各种阴谋论、“维修不善”说、迷信说法等等流言也不断产生，更加剧了人们的怀疑心理。在事故原因尚未清楚之前，人们可能会对飞行员、航司有不信任感，也会导致一些人产生飞行恐惧。
自我疗愈
对于飞行恐惧症的疗愈，心理学界普遍有两个办法。
一是普及相关知识，特别是航空有关知识。了解航空事故的概率低于千万分之一这个事实，越具体的数字越让人减少恐惧感，因为它看上去更真实。闲暇时阅读一些航空知识，当我们的未知越少，焦虑和恐惧也会少一些。
二是认知行为疗法。它是克服飞行恐惧症的主要手段，帮助患者转变对特定恐惧的不良认知。需结合暴露法[3]：如先在机场静坐，再到短距离飞行，逐步飞到较远的地方，逐渐脱敏，如果情况比较严重，可以邀请同伴一起飞行，会有比较好的效果。通俗来说，就是“直面恐惧”，但为了避免因为产生强烈应激，建议用科学的方法逐渐暴露。
飞行前要避免其他焦虑因素。如提前来到机场，不慌不忙值机登机，留下足够的时间。如果可以的话，第一次飞行最好不超过一小时，先适应飞行过程。飞行当天不要碰咖啡因等刺激神经的食物。如有禁闭感，订机票时选一个靠近走道的座位。
也有其他办法，比如分散注意力法。比如与邻座聊天，以及在飞行中看轻松的读物，如杂志、有趣的电影视频等，让自己从恐惧情绪中转移出来。
作者：郭不怂
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
