练瑜伽注意事项有哪些
练瑜伽注意事项有哪些
练瑜伽注意事项有哪些？现在练瑜伽的人越来越多了，因为经常练瑜伽是能提升人们的气质也能锻炼身体，但是在练瑜伽之前人们也必须要知道有一些要注意的地方，下面我分享练瑜伽注意事项有哪些，一起来看下吧。
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1、瑜伽馆“软件”高于硬件
瑜伽馆的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是看这个瑜伽馆教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的瑜伽器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的瑜伽减肥热情。此外，一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的瑜伽减肥过程中起着至关重要的作用。
错误 ：走马观花式选择。只关注瑜伽馆的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等。
2、像选基金一样选择瑜伽卡种
瑜伽卡如果选对了，可是会像基金一样帮你“升值”哦，当然是美丽升值。对于初次进瑜伽馆的人，切记不要急于办年卡，最好是先选择一个次卡。原因很简单，如果你有一年的时间去做一件事情，你便不自觉地把时间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里，极少有“露面”的机会了。
错误 ：仔细查看价目表，发现核算下来年卡最省钱，贪便宜的心理做祟，头脑一热毅然掏腰包办了年卡。
正确 ：“省就是费”，价格并不是第一位，选择适合自己的方式才最重要。
3、瑜伽，要过测试关
在进行瑜伽前，你一定要先过测试这一关，以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择瑜伽项目，使减脂的成功率更高。
例如 ：身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练；脂肪含量高的则要先进行器械类的减脂运动再练瑜伽。
错误 ：根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择瑜伽项目。
正确 ：在教练的陪同下进行全面的身体测试。找出问题，快速解决。
4、打个预防针，运动不是万能的
许多人来到瑜伽馆都是抱定了减脂的信心，将运动看成自己减脂的惟一希望。但事实却是，你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以瑜伽并不是惟一你需要做的，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。
错误 ：认为已经开始瑜伽运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。
正确 ：要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与瑜伽减肥计划匹配的饮食计划，瘦身效果会更佳。
5、健之初，给自己一个平和的心态
瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺，更不是职业竞技中的优胜劣汰，你所要做的只是放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的.瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信心。其实这大可不必，你要了解，罗马不是一日建成的，你的脂肪也需要一点点去除。
错误 ：对健身抱有急功近利的心态，但实际操作时身体却难以达到，造成“眼高手低”的忧虑，对瑜伽减肥慢慢失去信心。
正确 ：切记不要急于求成，去瑜伽馆频率保持在每周3次即可。其余时间可以在家自己练习，在锻炼的强度方面应遵照教练的指导，找到最适合你的瑜伽方法，循序渐进。
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练瑜伽的注意事项
1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
