运动前不做热身会怎么样
运动前不做热身会怎么样
运动前不做热身会怎么样，不少人因为不重视进行运动前的热身运动，导致自己运动的时候发生了一些运动损伤，这是非常伤害身体的，下面为大家分享运动前不做热身会怎么样。
运动前不做热身会怎么样1
1、容易抽筋
在运动之前不热身有可能会出现抽筋这种表现，这是运动前不热身带来的不良后果。因为在运动前没有通过热身来促进血液循环，马上投入到剧烈的运动中来，就有可能出现局部血液循环受阻的情况，某些部位的血液提供不充足，常有的表现就是容易抽筋。
如果想要避免这种情况发生，在运动之前需要先热身，通过活动筋骨促进血液循环，循环功能维持良好的时候抽筋这种情况的发生率才能降低。
2、增加受伤的几率
在运动之前最好先热身，如果总是在运动前先进行热身工作，有可能会增加受伤的几率。特别是进行跑步这项运动，一般在跑步之前都需要先通过热身的方式来活动筋骨。
如果没有采取合理的热身方法，马上投入到跑步这项运动中来，关节受伤的概率会增加。而且在不热身的情况下就锻炼容易出现肌肉拉伤的情况。因此，平时运动的过程中需要注意方法正确，一些细节也要注意，在运动之前先热身才能降低受伤的概率。
3、降低运动的效果
在运动之前没有先热身可能会带来一些负面的影响，没有提前热身会降低运动的效果。因为人在热身运动之后血液循环速度加快，一般会感觉到精力充沛，四肢有足够的血液供给，运动过程带来的体验也更好。
如果没有任何的措施先热身上就投入到运动中来，可能身体还没有完全适应，运动的效果就会降低，可能在马上投入运动之后就出现头晕、乏力、气喘明显的情况。因此，平时运动前应该先热身。
4、容易诱发慢性疾病复发
运动前没有先热身有可能会导致某些慢性疾病症状出现。现在越来越多的人由于慢性疾病的影响而出现了健康受损，如果在运动之前没有先热身，让身体有一个适应的过程。如果不热身就马上投入运动，身体负担突然加重，容易出现慢性疾病复发的情况。
因此，平时在运动的过程中需要循序渐进，先进行热身之后再运动。这样才能够降低疾病的复发风险，否则没有热身就马上运动，有可能会导致某些慢性疾病复发。
运动前不做热身会怎么样2
首先我们要明确，运动前为什么要热身？说简单点就是为了防止在运动的过程中受伤，不论是关节的损伤，还是肌肉的拉伤等等这些运动损伤一旦发生，会很影响你正常的生活状态。
要知道的是在运动开始前，我们的身体关节，肌肉都是处于一个冷启动的状态，相对来说比较僵硬，如果你运动前不热身，上来就剧烈地进行运动，很容易让你关节，肌肉受到损伤。
当然这个是否要热身，还取决于你的运动强度，如果进行运动强度很低，比如：散步1小时，那就没必要热身， 如果你进行的是力量训练，慢跑，冲刺跑，篮球，足球等这些对抗性的运动还是很有必要进行热身训练。
说白了热身最主要的目的是降低受伤的风险，除此之外热身还有许多的好处，比如：可以提高你的运动表现；激活肌肉产生更大的力量，拥有更好的泵感体验；提高神经系统的兴奋度，克服你的懒惰性等等。
运动前热身百利无一害，很多人可能感觉热身很麻烦，上来就想直接咔咔的干，其实这个是错误的想法，很多人在运动过程中受伤，其实大部分来源都是因为你不热身导致的。
比如：肌肉拉伤，在运动开始前你的肌肉血流量是比较小的，弹性是比较差得，此时如果不进行热身，直接进行高强度的运动，会很容易导致肌肉拉伤。
另外运动中关节的损伤，大部分原因也是因为你不热身所导致的，这是因为运动开始前，身体整体是一个比较平静的状态，关节中韧带的弹性和肌腱的弹性是比较静态的，滑液的分泌也是比较少的.，关节活动度是较低的，如果你不热身上来就进行运动，就很容易让关节受损。
如果你进行热身了就可以很好避免以上问题，随着你肌肉激活，关节的活动，身体体温慢慢的升高，肌肉的僵硬性也小了，关节内滑液也更多了，自然肌肉拉伤和关节受伤风险就会降低很多。
那如何进行热身呢？
其实很简单，你只要抽出10分钟左右的时间就可以，分三个步骤：
1、唤醒心肺，对身体预热
运动前进行5分钟左右的轻度有氧，帮助身体预热，唤醒心肺，提高氧气的传输率。
2、润滑关节
活动你的关节，使得关节内的滑液分泌的多一些，对你要训练的部位有关的关节进行活动，重复30次左右。
比如：跑步涉及到的膝关节，踝关节；卧推涉及到，肘关节，腕关节，肩关节；深蹲涉及到的髋关节，膝关节，踝关节。
3、专项热身
这个就是根据你的训练安排来针对目标肌群的热身，采用徒手或者轻小重量进行。
比如，今天你要训练胸肌，那开始前，先采用俯卧撑这类的徒手动作，来对胸部肌肉进行一个激活，也可以采用空杆或者轻小重量的哑铃进行小重量的卧推热身。
运动前不做热身会怎么样3
1、热身运动不做的后果有哪些
1.1、足底筋膜炎:应该有不少妹子和九姑娘一样,有过运动后脚后跟疼的状况。而且在穿平底鞋的时候,这种疼痛会尤为突出。
运动前不热身,就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和修养,所以症状很难根治。
1.2、膝盖损伤:很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤,然而并不是。
即使是正常体重的人做运动,如果没有通过热身打开身体关节,同样会导致膝盖损伤。
不热身的后果还有很多,但是这两种,是一旦损伤,就很难恢复的。
2、热身注意事项
2.1、请穿上运动服饰,妹子要记得穿好运动内衣。
2.2、如果运动时未吃正餐,可以在运动前吃一根香蕉补充能量。
2.3、6个热身动作每一个至少做30秒。
2.4、整个热身运动要达到8-10分钟。
3、跑步热身运动的好处
3.1、可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来,让血液流向要运动的肌肉,可以降低运动伤害的风险。
3.2、可以让心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈运动,对于心脏比较容易造成伤害。
3.3、如果是没有准备就忽然开始运动,僵直的肌肉,突然剧烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成风险,还是呼吁大家就算在家运动,尤其是做TABATA之前,都要先充份热身喔。
3.4、一般我们分为运动前的动态热身加伸展跟运动后的静态伸展。
3.5、运动前的热身动作约5~10分钟即可,每个动作约做10~20秒都可以,拉筋的时候也记得不要一开始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉伤。
如何安全有效地热身
1、预先准备
是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展,或者依照接下来要练习的内容要求、容易引起的受伤等,进行轻量运动,持续5分钟～10分钟。
2、慢跑
在做完带有膝关节活动的伸展运动后,进行慢跑。从缓慢的速度开始,慢慢提升速度,跑到稍微出汗的程度。慢跑过程中,如果配合前后左右移动,加入简单的步法,效果会更好。有时手臂大幅度摆动,有时自然下垂放松身体都是不错的选择。此方法建议在室外进行,禁止在健身器材上实施。持续3分钟～10分钟。
3、步法练习
慢跑结束后不要休息,以走路等方式一边移动脚步,一边进行5种～8种的轻量步法训练。采用将要练习用的实际动作,作为训练动作。此阶段主要目的,是改善主要关节周边的动态柔韧度,加入预防伤害的动作。持续3分钟～10分钟。
热身要满足三大指标
锻炼前,人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平,因而需要通过热身将机能调整到理想状态,以防运动中出现某些损伤。
热身通常是指全身肢体活动的组合,活动量较轻,主要包括三个方面,即提升心率,提高心肺功能;拉伸肌肉,增加柔韧性;活动关节,增强灵活性。
热身不足导致的伤害以猝死最严重。若未能热身到适当水平,贸然进行高强度锻炼,心脏就可能不堪重负。心脑血管病人尤其需要警惕。
以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动,建议持续5~10分钟,以身体微微出汗为宜。如果进行测量,热身后心率应达到最大运动心率的60%~70%,其中,最大心率为220减去年龄。
大致衡量的话,只要比正常心率增加约50%即可。比如,你的正常心率为70次/分钟,热身后应达到100次/分钟左右。
根据运动不同,需要重点拉伸的肌肉有一定差别,但大部分运动都要用到肌肉,包括大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩颈部等。
