老年人缺钙的危害是什么？老年人如何补钙呢？老人补钙的食物是什么？
老年人缺钙的危害是什么？
心律不齐。钙直接参与心肌细胞的生理活动，维持心肌细胞的正常代谢。当我们身体的钙不足时，就会出现早搏、心动过速、心动过缓等心律失常现象。一旦补钙，这些症状可以很快减轻或消失。
动脉硬化。缺钙会增加破骨细胞的活性，使骨组织中的钙离子“跑出来”进入血液。由于血液中的钙增多，久而久之就会沉积在动脉壁上，造成动脉粥样硬化，导致冠心病和中风。
老年人如何补钙？
1.适当补钙。适当补钙也是预防骨质疏松的好方法。一般晚饭后是补钙的最佳时间。此时补钙吸收率高，利用率好。但是补钙一定不能过量。成年人每天可以摄入800毫克的钙。
2.户外运动。户外运动不仅可以通过全身运动增强骨密度，还可以因为阳光而增加人体内维生素D的合成。每天日光浴20分钟左右，对骨质疏松有很好的预防作用。因此，户外运动，尤其是阳光下的运动，是预防骨质疏松的好方法。
3.均衡饮食，拒绝不良生活习惯。多吃含钙、维生素D和矿物质的水果和蔬菜，如牛奶、鸡蛋、菠菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等。，少吃高磷食物。另外，要避免不良的生活习惯，长期吸烟、大量饮酒、经常喝碳酸饮料等都会加速骨质疏松的发生。
老年人补钙食品是什么？
1.虾皮。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅是日常补钙的好选择。
2.黑木耳。黑木耳除了降血压之外，还有很强的补钙能力，还有补气、强身、益智、止血、止痛、补血、活血、抗癌等功效。黑木耳中的胶质能吸收和浓缩残留在人体消化系统中的灰尘和杂质并排出体外，从而清胃通便。同时也有助于消化纤维状物质，对不知不觉消化掉的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解融化的作用。对溶解胆结石、肾结石等内源性异物也有显著作用。
3.牛奶。半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收。所以，牛奶应该是日常补钙的主要食物。其他奶制品，如酸奶、奶酪和牛奶片都是钙的良好来源。
4.芝麻酱。日常食物中钙含量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中钙含量为1057毫克。芝麻糊含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，钙含量远高于蔬菜和豆类。经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。此外，芝麻酱富含卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。
5.巨藻。海带中丰富的钙含量往往被忽视。事实上，每100克海带的钙含量约为240毫克。此外，海带含有多糖如海藻酸、层粘连蛋白和半乳聚糖，氨基酸如层粘连蛋白、谷氨酸、天冬氨酸和脯氨酸，维生素B1、B2、C和P，胡萝卜素和无机盐如碘、钾和钙。海带有防治缺碘性甲状腺肿的作用，其褐藻酸和海带多糖还能降低血清胆固醇。
6.黑豆。老人多吃黑豆补钙。黑豆含有丰富的钙，每100克黑豆中的钙含量约为224毫克。黑豆中蛋白质的含量高达36%-40%，相当于肉的2倍、蛋的3倍、奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，尤其是8种必需氨基酸。其次，黑豆基本不含胆固醇，只有植物甾醇，不被人体吸收利用，能抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液中胆固醇的含量。所以经常吃黑豆可以软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。
