Question

怎么才能减肥成功呢？

Answer 1

1.没提前计划膳食
即使是最善意、自律的人的减肥目标也可能因计划不周而脱轨。当饥饿感袭来而您还没有准备好时，这就是做出错误决定的秘诀。谁没有在忙碌的工作日晚餐吃麦片？
为了避免把不健康的饭菜放在一起或点外卖——这会增加你每天的卡路里负荷——提前计划。每周尝试计划三餐，然后去杂货店囤积食材，以便在需要时随时准备好。当您感到疲倦、匆忙和饥饿时，你将节省时间和头疼的东西来弄清楚该吃什么。
计划的另一个优点？这是一个省钱的方法，因为你不会在快餐上花费大量金钱。
2.卡路里摄入过少
吃得太少可能与吃太多一样不利于减肥。你可能认为大幅减少卡路里或不吃饭会帮助你更快地达到目标体重，但饮食不足实际上会破坏你减肥的努力。
每天摄入少于 1,200 卡路里的低热量饮食会减慢您的新陈代谢，使您更难减肥，并且随着时间的推移，你会面临体重增加的风险。
那么你需要多少卡路里来减肥和避免抑制你的新陈代谢呢？这个数字取决于一系列因素，包括您的年龄、体型和活动水平。使用在线卡路里计算器计算您每天的卡路里需求，然后每天减去 500 卡路里。这将给你一个粗略的估计，你需要每周减掉一斤，而不会让你的身体挨饿或低于你的基础代谢率（你的身体在休息时需要的能量）。
锻炼的人也需要考虑日常锻炼。就热量摄入而言，一个人的饮食和活动水平是密不可分的，多动就多吃，少动就少吃。