减肥不掉称
减肥不掉称
减肥不掉称的14个原因：1.吃太咸不掉称；2.吃太饱不掉称；3.饮食结构不合理不掉称；4.长期节食吃太少不掉称；5.水量喝不够不掉；6.经常喝酒不掉秤；7.烹饪方式不怡当不掉称；8.缺乏维生素矿物质不掉秤；9.生理期不掉称；10.平台期不掉称；11.久坐不运动不掉称；12.压力大易焦虑不掉称；13.便秘不掉称；14.经常熬夜不掉称。
吃的太咸不掉称
咸的东西吃多了，会导致身体储存大量水分，水肿，体重上升。1.成年人每日盐摄入量，应保持在6q以内，相当于啤酒盖浅浅的一瓶盖。2.少吃吃腌制、加工肉制品等食品。3.在外就餐太重口的，用温水过一遍再吃。
吃的太饱不掉称
过多食物带来热量过盛，如1天内2餐以上超过八分饱，水果超过200g，过多摄入的碳水和脂肪，没有及时代谢掉，就在体内堆积形成脂肪。1.细嚼慢咽能增加饱腹感，吃饭只吃八分饱。2.少食多餐，可以在上午十点或者下午三点半加点餐。3.尽量避免吃高碳水，高脂肪，高热量的食物。
饮食结构不合理不掉称
摄入过多碳水、脂肪，高热量低营养的垃圾食品，或者长期不吃主食，不吃脂肪都容易影响代谢。1.每餐食物，都要有主食、有蛋白质食物、有蔬菜。2.记住万能的减脂餐公式:每餐按食物体积算，1/4主食+1/4蛋白质食物+1/2蔬菜。3.主食用粗粮，紫薯，玉米，燕麦，荞麦，全麦吐司。4.优质蛋白，鱼虾、鸡胸肉，牛肉，鸡蛋、牛奶、豆腐。5.不要餐餐水煮菜，食用油也档差要有，搭蠢备每天15克左右
长期节食吃太少不掉称
靠节食减肥，会导致身体缺乏足够的营养和能量，启动自我保护机制，新陈代谢自然会慢下来，减肥速度也会越来越慢，还会有便秘、姨妈出走等问题。1.一定不要节食。2.早餐和晚安都要吃，不要盲目省掉一餐。3.午餐也要限量，吃八分饱。
喝水量不够不掉称
脂肪在分解过程中需要水的帮助，如果没有足够的水分就会影响分解效果，多喝水也会减少嘴馋的次数，同时改善便秘。1.每天至少保证2000ml以上的饮水量。2.不爱喝水的人，可以加柠檬片或者喝淡茶水
经常喝酒不掉秤
经常喝酒的人，往往减重速度不那么理想，一是就本身能量很高，无论白酒、红酒、啤酒，能量都很高。另外喝酒多是同时吃大餐，重油重盐高糖高热量，经常喝酒自然瘦不下来。1.非必要应酬不喝酒，限制喝酒次数，一周最多3次。2.应酬，多选红酒、白酒，少喝啤酒，喝啤酒更容易胖。3.喝酒后第二天，适度控制饮食，比平时减脂餐减少1/3。
烹饪方式不怡当不掉称
1天之内2餐以上食用油使用过量;咸味调味品使用过量尤其是盐、生抽、蚝油;做菜总爱用淀粉勾芡。1.食用油每天15克左右。2.食用盐6克以内，大概一啤酒盖的量。3.生抽、蚝油、大酱里都含有大量食用盐，如果用了这类调味料，食盐用量一定减少。
缺乏维生素不掉秤
如果除了体重掉的慢，还经常感觉情绪波动大，压力大知毁，容易长溃疡，那很可能是因为缺少维生素B族才不掉秤，这样会耽误身体分解糖分，脂肪分解的速度也变慢，你肯定瘦不下来。1.多吃点绿叶蔬菜、豆制品和杂粮，一两周吃一次动物肝脏、动物血。2.如果实在是不喜欢吃这些食物，可以买点儿维生素B片，每天早餐后吃。
生理期不掉称
女生姨妈期间，体内激素会发生变化，出现水肿，体重可能不降反增，这是正常生理现象，此时不用焦虑，生理期结束，体重自然就下降了。1.姨妈干净后一周，减肥效果最佳，好好抓住这个时间点。2.不要相信姨妈期吃啥都不胖，也需要控制量。3.吃一些补铁的食物，比如猪肝、鸭血、瘦的猪牛羊肉等。
平台期不掉称
如果你坚持减肥一段时间，却发现自己认真减肥，但体重不怎么掉了，这可能是达到了平台期，身体正在自我调整，在适应这个新的体重和饮食。1.平台期要继续好好吃饭，好好运动，保持好的心情。2.平台期维持住减重成果，体重不上升才是合理目标，这个阶段拼命节食运动，反倒容易伤身体。3.心态很重要、别坚持了三天没掉秤心态崩了，要明白减肥是持久战，坚持下去慢慢身体度过平台期，自然进入下一个减肥周期。
久坐不运动不掉称
久坐不动或者运动频率太低，会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，负责代谢的酶也会减少很容易养成易胖体质。1.长期在电脑前办公的坐1小时就要站起来活动活动。2.可以买个小杯子，经常接水上厕所的同时也避免了久坐。3.一周保持3-5天的运动，每次30~40分钟。
压力大易焦虑不掉称
心情差，压力大，易焦虑，都会影响身体的激素水平导致脂肪更容易囤积，再加上皮质醇水平上升，人更容易暴饮暴食。1.减肥心态很重要，千万别焦虑，不要把所有精力都放在减肥上。2.找到适合自己放松的方式，但不包括暴饮暴食。
便秘不掉称
喝水少、膳食纤维摄入少、运动不足、习惯性便秘等都容易出现便秘，便秘则使体内废物无法排出，一定是会影响掉体进度。1.早上空腹喝1杯温水，每天喝足2000ml水。2.主食用粗粮代替。3.增加蔬菜摄入量，尤其富含膳食纤维的绿叶蔬菜、菌菇。4.每天开合跳100个。5.养成固定点去蹲坑的习惯。
经常熬夜不掉称
熬夜打破了昼夜节律，造成体内激素失调，让我们产生饥饿感和食欲，从而吃得更多。1.尽量晚10:00之前入睡，每天保证7小时睡眠。2.睡前泡泡脚，听助眠的音乐或者书籍。3.坚持做些运动，比如瑜伽、快走、健身操。
