减掉1公斤脂肪需要多久
减掉1公斤脂肪需要多久
一、有个正确的减肥观
你可能也经常刷到一些10天瘦20斤的减肥方法，它们似乎都在告诉你，减肥是一件非常简单的事情，可以快速达成。
但是当你真正按照这些方法去尝试的时候，会发现事情并不是想象中的样子，往往以失败告终，原因是出在哪里？
在减肥前，很重要的一点就是要有正确的减肥认知，我们应该要明白节食减肥要不得，而且掉秤不等于减脂。对我们体重的变化要有一个正确的期许，这样我们才能制定一个合理的减脂目标。
二、你想要掉秤，还是减脂肪
如果你每天不吃饭节食减肥，是可以掉秤的，但是节食减肥会引起反弹、暴饮暴食、脱发、姨妈出走等一系列问题。
保持良好饮食习惯和的运动习惯，会让我们的体态和精神看起来更好，而那些一星期就饿瘦自己好几斤的人，其实看不出自己身材的大变化，这足因为他们没有减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉了。那么你是想只掉秤还是想减掉脂肪呢？
三、减掉1kg脂肪需要多久
想要减掉1kg脂肪约需要制造7700大卡的热量缺口，如果想在不影响身体健康和内分泌水平的前提下减脂，每天的热量赤字最好在500大卡左右。要减掉1kg的纯脂肪，就是7700／500约等于15.4天，也就是16天。
所以在这16天中，你要每天保持500大卡的热量赤字，可以每天饮食减少500大卡热量，或者通过运动增加500大卡，也可以饮食和运动组合。
7700大卡＝35碗米饭＝93根香蕉，7700大卡＝15小时慢跑＝12小时游泳。
很多能够快速减体重的方法，貌似用不了16天这么久，但那些方法仅仅是减体重，减掉的多是水分和肌肉，而非脂肪，这也是为什么很多人明明体重掉了5斤，但是体态却没咋变的原因，而且随便大餐一顿可能体重会增加3斤。要明白减脂才是我们的终极目的。
四、减掉1kg脂肪的体重变化
在减重初期，当你减掉1kg的脂肪，体重大约会下降2-3公斤，之后就进入平稳期，这时每减掉1kg的纯脂肪，体重就会下降1.5—2kg左右，腰围、腿围会变小，腹部脂肪会肉眼可见的变少。所以减掉1kg脂肪看起来不多，但需要的时间其实不短，而且最终会带给你身体本质上的变化。
如果在减脂期间，你的体重没有变化，甚至体重微微的上浮，但是你的体型明显的变好了，恭喜你，你的肌肉量增加了，你的基础代谢也增加了，一定要坚持下去，你的身材会以一个非常快的速度变好。
