一个拖延症患者的个性特点，你中了几条
一个拖延症患者的个性特点，你中了几条？
每一个拖延症患者，都曾暗暗发誓，以后绝不会再拖到最后，现实却总是“算了，明天再做也来得及”……美国的一项新研究提醒，拖延会全方位影响身心健康，包括躯体疼痛，睡眠不佳，焦虑抑郁等，且这种影响会持续9个月之久。拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果
有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。慢性拖延症是指拖延的行为持续或习惯性的出现，并且几乎会拖延生活中每一件必须要做的事情。
拖延症患者的个性特点:
1.自卑心理
总觉得自己做不到，畏难情绪强烈，左顾右盼，焦虑无助，就会故意拖延。
2.完美主义倾向
完美主义者不是因为恐惧才不开始，而是太不想面对不完美的状况了，对自己要求过高，害怕丢人，心理负担大，就难以开始动手。
3.情绪易波动
还有些人责任意识较弱，容易得过且过，情绪易波动，花很多时间思来想去，忧心忡忡，浪费了精力。
一个公式治愈拖延症
加拿大心理学家皮尔斯·斯蒂尔认为，人们迟迟不肯行动，能拖就拖的主要原因有四个:对完成一件事情的信心不足;没有强烈的愉快感;注意力不集中;目标太大，太远;他提出了一个公式，行动力=信心*愉悦/分心*目标。根据这个公式，我们可以各个击破来提高自己的行动力。
1.建立信心
当我们没有自信把一件事情做完，做好的时候，我们多半是不愿踏出第一步的。提升信心，除了要客观评价自己，不妄自菲薄，归根结底要扎扎实实提高实力。
2.获得愉悦
愉悦感来自完成任务过程中或完成后获得的回报，这种回报可分为物质的和精神的。如果某项工作的背后有巨大的利益和报酬，你是更有动力去做的。在自己无法控制外在酬劳的情况下，就要学会在任务中自娱自乐，兴趣是最好的老师，多发掘事情本身的好处，趣味，把忍受变成享受。
3.减少分心
保持注意力需要消耗经历，所以要通过规律作息让大脑维持在良好状态。另外，都说“眼不见心不烦”经常整理打扫办企环境，保持桌面整洁有利于快速进入工作状态。还有，人在一鼓作气的时候能最大限度地保持注意力，要好好利用这段时间攻克任务最难最重要的部分。
4.细分目标
太大、太遥远的目标，对此时此刻行动的指导意义是很弱的。我们定好大方向后，尽量把目标分得细致一些，精确到每月、每周、每天。比如学习一门外语，“今天完成50个单词的背诵”，就比“一年后要和外国人流利对话”有用。长期拖延会增加焦虑感，并陷入拖延导致坏情绪的怪圈，愿你能戒掉拖延成为一个掌控节奏、优秀自律的人。
