Question

关于局部肌肉的问题，健身教练或有经验者进

1.如何在家中通过简单有效的锻炼出局部肌肉。如胳膊上的，腿上的。
2.只练局部肌肉会不会有点畸形。
3.局部肌肉大概要练多久，并且能保持多久。

最好不要复制别人的答案。谢谢。

Answer 1

练肌肉，是要看你的具体情况而定的。每次的重量和次数都得结合你的情况来定。但如果不要太专业的话，胳膊就用哑铃，做肱二头肌后帮肱三头肌是完美组合，重量大致以你做完十二个到二十个后再做不动为好。
练得合理不会畸形。
局部肌肉，也要看你吃什么。一般一两个月变会有效果。
肱二练法：就像我们所接触最多的动作，上臂不动，手握哑铃，拳心向上，用肱二头肌上拉小臂。
肱三练法：哈腰，上臂与地面约45度或近水平，手握哑铃，身体和上臂不动，用肱三把小臂抬与上臂平。
腿部股四头肌，用蹲起就可以，最好是负重蹲起。小腿就站立抬脚跟就行。
注意，每个动作尽量规范到位，要慢。慢起墁落。练肌肉与格斗练的爆发力不同。吃就多吃含蛋白质的东西。牛肉，鸡蛋，和含维生素的果蔬。

Answer 2

如果你要在家练的话就只有几种简单一点的练法.
.胳膊上的肌肉.每天8组付卧撑.1组40个.分2次.早上4组晚上4组.
但最种要的是拉筋.如果不拉.你练出来的肌肉会变的很难看.
腿上的既然在家练的话就有点困难.
建议你每天做4组高抬腿.1组30秒.节奏从慢到快.
还有就是洼跳.如果你家的空间足够的话.时间的话我想半个月左右就有效
最要的是坚持和拉筋.

Answer 3

上学要去学校，买东西要去卖场，健身在家？