我现在体重160斤，身高一米七，百米是14秒4如何提高到13秒左右
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你多少岁？如果还没成年，继续锻炼的话，会自动提升的？如果成年了。那就多注意起跑和姿势。还有身体所需的营养要注意补充。
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买 对5公斤的沙袋 每天跑半小时 在蛙跳10分钟 半月见 效果 我锻炼的最好记录是 带着沙袋 13秒 40
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多练习，尤其是爆发力
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加强肌肉练习、起跑
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