Question

请帮我制定一个适合我的减肥计划 我是学生

我现在172cm 160斤 有小肚子 腿粗
请有经验的大侠帮我制定一个适合的计划. 最好是长期的 我是这两年才忽然自己胖起来的.= = 谢谢了. 目标130 以下 我是男的..
在校期间我是住宿的诶 饮食能更简单些吗 我都可以坚持的 只是可能没有那么多自由 我17岁 身体很好就是胖.

Answer 1

以下是我减肥的过程，以前回答别人时写的，但真的是我一个一个字打上去的哦~
我当年是身高163，体重108左右（是穿内衣称的~~）我减肥已经有3年左右的历史了，所有能试过的方法我都试过，什么吃药，运动，各种减肥按摩等我都试过，最有用的就是节食，其实不要把节食看的很恐怖，不是不吃饭，而是顿顿少吃，不吃的话，胃病是肯定得的了，而且我估计你也扛不住~~这是我去年的减肥食谱：
早餐：一袋酸奶+绿茶粉，2个鸡蛋（这是前一个月的吃法，当你减肥成功了的话，你可以把你喜欢吃的一切东西移到早餐来吃）
上午在第二节下课的时候我一般是跳20分钟的绳，因为跑我不行的~~运动可以帮助你减得更快，而且不至于吃的太少没有精神。跳几分钟基本是没什么用的，你要是跳就跳15分钟以上，不然就别跳了！
午餐：一份素菜，半个馒头（可以全素，当然，番茄炒蛋或者木耳炒肉这种也可以，这也是前一个月的吃法，一个月后可以吃一些好的，但是什么KFC之类的基本必须杜绝。肥肉啊，油太大的也不行！至于馒头你最好不要挑太大的吃，别自欺欺人啊！我吃的是3毛一个的，一个吃两天。你要是嫌卡脸，不好意思把另外半个拿回去的，而是选择扔掉的话，我跟你说，我会诅咒你的，我们可以节食但绝不可以浪费！！！）
晚餐不可以吃任何主食和加工过的菜，瓜果梨桃的可以吃，但要懂得节制，胃撑太大只会让你明天更饿！至于什么低热高营养，你可以上网上去找。
在减肥期间每天必须排便，这是最最重要的，我是养了两年，每天早上起早半小时去上厕所才养成现在这种良好的习惯的~~
在刚开始减肥的前3个礼拜一般是看不出来掉分量的，因为什么都是要打基础的吗！你胖一不是一天两天胖起来的啊~所以心态很重要！！分量一般是从第四个礼拜开始直线下滑的！！很快的哦~~反正我是这样的！我的体重在一个月期间划到了100就不再下降了，因为你打的基础已经用完了，所以又要开始新一轮的打基础。这个时候采取一周7天的食谱规划，前三天可以适当的吃些好的，但绝不可以在下午3点以后吃，三点以后就只有低卡的蔬果等你，而且这是永远的！！！要是你想增肥的话你可以吃晚饭，胖的绝对比你瘦的快！！！后四天继续坚持第一个月的食谱，这样我有坚持了2个月左右瘦到95斤！当时我终于明白了什么叫精诚所至金石为开了！那时我穿什么都很好看！真的是什么都很好看啊！！同学和家人看到当时的我都不敢相信！
最重要的是毅力！别人无论怎么劝你，说你，馋你你都要统统忍住！第一个星期的饿是很痛苦的，我当时饿到看见生猪肉都想咬两口，看见米饭就觉得是人间美味了~~但5天之后你的胃就会变小，基本上不会感觉到饿了，我现在如果吃晚饭的话，吃一点就会觉得很饱，因为胃已经很小了~~我是那种和凉水都会长肉的人~~所以就算吃的这么少，我还是吃完饭后站40分钟，而且多行走，抓住一切可以运动的机会运动，很快你就会瘦下来的！重要的是坚持坚持坚持~~~坚持不住你就不要减了，除了落人笑柄以外没有任何帮助，减肥失败的失落感会让你吃的更多，从而更胖！！
好了，这就是我的经验，希望你可以帮助你~~~祝你朝日修成正果~~~

Answer 2

可以多做有氧运动，比如说慢跑，在每天下午4点以后可以进行，也可以在早晨，晚上吃过晚饭尽量出去快步走遛弯，时间在一小时至两小时间。再有，我不知道你多大年龄，所以不敢随便乱说，最好的办法就是运动，适当的时候可以每天做十个俯卧撑增强腹部肌肉，这些运动都是在课下较短时间就可以完成的。

至于饮食，你只要按时吃饭，晚饭尽量少吃，八成饱就可以了，饭后不要马上睡觉或者卧床休息，要四处走走，消化一下在休息。你这个年纪还在长身体，没必要刻意的去如何减肥，就是平时锻炼少了些。我以前上学也是住校，每到下课时候，去操场慢跑，如果觉得自己还不适合跑步，那就快步走几圈就好了。这个方法最见效了。男孩子的体育锻炼就是俯卧撑，引体向上，如果做不来，在抓住单杠在上面挂一会也可以舒展身体，平衡肌肉增加脂肪代谢。

减肥要根据自己的情况，如果不是很厉害的肥胖或者肥胖症没有必要强迫节食减肥，对你这个时期的身体健康不利。

Answer 3

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），可以试着多骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）11点钟必须要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。（这个是个题外话，就是一个建议都是为了美丽嘛。）
这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%。这样已经很有效果了。最重要的是我们的健康啊。
愿你美丽梦想成真

Answer 4

其实，健康才是最重要的！但是爱美之心人皆有之！可以理解！年可以在不影响学习，生活的前提下，适当的去减少饮食，可以多去锻炼，可以培养一个体育爱好，比如篮球，足球，都是效果很好的，而且一举多得，对你是很有好处的！不用刻意去想这些，慢慢的就会达到你预想的效果的！希望你能上一个好大学！兄弟！加油！

Answer 5

第一组：曲膝抬腿（1）

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第二组：曲膝抬腿（2）

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第三组：仰卧起坐（1）

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第四组：仰卧起坐（2）

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第五组：侧身曲膝抬腿（1）

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

第六组：侧身曲膝抬腿（2）

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

第七组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第八组：悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。