Question

听说肌肉是由脂肪转化的，我身高170CM体重只有45Kg，我能锻炼出肌肉吗？

我想增强我的臂力和弹跳力。

Answer 1

一楼说的没错，我就存在减脂和锻炼肌肉的问题。大概楼主的说法是从一些粗练健身的朋友那里听来的。脂肪和蛋白质当然不能相互转化。楼主的体重如果体表脂肪不算多直接练肌肉就好。如果体表脂肪较多还是先减一下，不然可能练出来身材稍粗。
臂力引体向上和俯卧撑就很好，分组做，坚持时间长了慢慢加数量。专业点的就再练练卧举和飞鸟。
弹跳的话，找沙滩或大沙坑练连续蛙跳和连续抱膝跳，直接练弹跳力的，也是分组做，基础点的还有足弓跳。对腿力的锻炼也可以加点台阶运动和绑沙袋慢跑。连弹跳前务必充分热身。
不论练臂力还是弹跳，都不要超负荷，拉伤的话不仅要打折扣，而且以后肌肉就很难再练上去了。
白天跟着吃点蛋清、牛奶、水煮腱子肉，很有效。
看楼主是喜欢打篮球的吧，打篮球过程中对这些也有不错的锻炼效果