Question

大基数怎么减肥？

亲爱的！想让你帮忙定一个大基数的减肥计划！我知道会很麻烦，可以简洁的说一下！谢谢亲！

Answer 1

要认可减肥不是一天两天的事情，不急于求成，不吃药不节食。

1.找到自己的减肥动机：

动机要明确，有稳定性，从自己本心出发。不要建立在他人的情绪之上。

明确的动机有利于在减肥过程中，对抗饥饿，懒惰，改变习惯的痛苦情绪，更有助于坚持。

2.找到一个愿意改变的习惯：

饮食方面——控制量，控制时间，控制摄入结构；

控制量：饭前喝水，减慢吃饭速度，感觉不饿立刻停筷，餐后站立或走动，不宜坐卧。

控制时间：三餐规律，高热高碳水尽早吃，晚餐简单且清淡，睡前3小时不进食。

控制结构：降低细粮高热的摄入，提高粗粮，蛋白质的摄入。

运动方面——日常消耗，有氧运动，无氧运动。

日常消耗：能走不坐，能站不躺，多动勤动，增加一切可以运动的日常消耗。

有氧运动：选择适合自己，便于自己坚持的多样性有氧运动，安排好时间，安全性。

无氧运动：塑形阶段根据专业指导，搭配适合自己的无氧塑形运动+有氧消耗运动。

习惯养成后身体会自然遵从，不用再耗费意志力去对抗，减肥会越来越轻松。

3.养成习惯的注意事项：

不要贪多，选定一个，坚持一个月。

创造有利于坚持的环境，降低负面干扰因素的影响。

设定小目标，小计划，对目标实现设定奖励和惩罚。

及时反馈计划实行情况，根据实际情况予以调整改善。

计划设定时要注意弹性，设定原则也留出余地，不要因为一次的失败而否定全盘。

Answer 2

兄弟还是多运动起来吧，锻炼减肥是最燃烧脂肪的，跑步啥的，一天两天可以，长期的话，你坚持不下去的，另外合理饮食也是很重要的，你可以去真我里查看自己每次吃进去的食物卡路里有多少，根据自己的身体数据了解自己能摄入多少合适，所以合理饮食才是最有效的

Answer 3

减肥需要调整心态保持乐观，并控制饮食不可以吃强刺激性的食物，肥腻的食物，生冷的食物，需要多吃新鲜的蔬菜，水果，每天坚持适量运动锻炼，所以大体重的人最主要的还是要控住饮食，你可以用软件记录下你的饮食变化，比如真我软件，了解你减肥期间的三餐热量摄入情况，每次吃东西前都可以查一下，了解食物的热量情况，以及还需消耗的热量是多少

Answer 4

循序渐进 你可以去新浪微博 周薇的勇敢世界 看看，她写得很详细