我想要练一下臂力，由于没有器材，只能做俯卧撑，大家可以介绍一下通过俯卧撑来增强臂力的方法吗？主要是
我想要练一下臂力，由于没有器材，只能做俯卧撑，大家可以介绍一下通过俯卧撑来增强臂力的方法吗？主要是次数，组数，间隔等等的注意事项。如果有其他人的亲身经历就更好了...
我想要练一下臂力，由于没有器材，只能做俯卧撑，大家可以介绍一下通过俯卧撑来增强臂力的方法吗？主要是次数，组数，间隔等等的注意事项。如果有其他人的亲身经历就更好了
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5个回答
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当年我最开始才能一次做10个，后面50个一组。
健身房里多的是100个起步的，主要看你个人承受能力。
做的速度配合你呼吸做，不要太快慢慢来这样对你肌肉负担大能得到锻炼求质不求量。
另外，要锻炼臂力你还可以拿砖头当哑铃举。
健身房里多的是100个起步的，主要看你个人承受能力。
做的速度配合你呼吸做，不要太快慢慢来这样对你肌肉负担大能得到锻炼求质不求量。
另外，要锻炼臂力你还可以拿砖头当哑铃举。
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追问
可以说一下一些具体的组数吗？我一般最多做十个，有时候可以做十五个，应该怎样控制
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那就先控制10个，不要超量固定好，一般来说都是分三组左右，循序渐进的
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在不平行的地方，比如在房间内，脚在床上，手在地下做俯卧撑，又或者试试单手做
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早晚三十，每日增加五个，不要停
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夹背俯卧撑
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一组20-30个一天3次，一次3-5组
没什么注意事项
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