Question

想找专业的教练帮忙指点减肥训练，最好是有一个详细的计划，去哪里找私人健身教练比较好？

Answer 1

你好，很高兴回答你的问题
健网私人健身工作室 给你定制一个计划：
1、为了快速增长减脂肌肉，你需要额外摄入能量。搜集常见食物的热量表，在日常饮食之外增加500千卡热量的摄入。另外，每磅体重每天至少摄入1克蛋白质;
2、限制有氧运动量，在以增肌为目标的时期，应该控制有氧运动的时间和强度。你可以连续两天都做慢跑或单车运动，但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜;
3、采用全身训练或上下肢分离训练，对肌肉增长有益的训练方法是：每块肌肉最多练习12组，每组练习进行6-12次，训练时间控制在45分钟以内;
4、规律进食，增加进餐次数，每天吃5-6餐。每次适量摄入蛋白质和碳水化合物，这样既能保障肌肉增长所需能量，又可使身体维持较高新陈代谢率，帮助减肥。

希望能帮到你~

Answer 2

其实减脂不需要很多专业知识，只需要2个字即可，坚持。
1-2个月的适应期，以慢跑为主40分钟的量即可，控制好饮食，少油无糖多蔬菜多水果，8小时的睡眠，戒烟戒酒戒熬夜。
之后可以配合些器械，以无氧器械训练45分钟+30分钟有氧的，增肌减脂训练，可以最快的得到比较可观的塑形要求。

Answer 3

健身中心都有教练，比较可靠