我没有健身器材，也没什间去健身房，我想锻炼肌肉，请高人给我个不用健身器械的肌肉锻炼的周计划表！谢啦 10
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(我愿意帮您解决问题.你觉得我对您有所帮助就请接纳我为答案,一便别人参考与帮助.)
您想锻炼一身的肌肉.首先问题不能全归功于锻炼上!
肌肉和蛋白质有很大关系.您要注意以下几点
1.可以吃,水煮蛋 补充蛋白质,实用 实惠!方便
2.俯卧撑 10个 15个 20个 直到您的极限!这样分组练习对您的肌肉不会有伤害.
3.腰肌 分腹肌和腰背肌. 仰卧起坐→腹肌 仰卧伸腿运动→腰背肌肉
4大腿原地垂直跳跃.20个30个40个 一组.小腿垫脚运动按分钟计算!
我是这样练的!绝对有用 我18岁 175公分 132斤
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2.俯卧撑 10个 15个 20个 直到您的极限!这样分组练习对您的肌肉不会有伤害.
3.腰肌 分腹肌和腰背肌. 仰卧起坐→腹肌 仰卧伸腿运动→腰背肌肉
4大腿原地垂直跳跃.20个30个40个 一组.小腿垫脚运动按分钟计算!
我是这样练的!绝对有用 我18岁 175公分 132斤
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没时间就隔天跑20分钟，锻炼一下身体吧。因为徒手很难锻炼肌肉的。
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做仰卧起坐俯卧撑，天天用水桶提水，背着女朋友上下楼，骑车上班，在家一定要争着拖地，呵呵
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俯卧撑
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