Question

有没有人能给我提供一份详细的健身计划安排，还有能否告诉我一些详细的哪些器械锻炼哪块肌肉的，谢谢

Answer 1

机种：Win95/98
类型：RPG
代理商：奥汀
发售日：2001 / 01/10
语言版本：中文
游戏人数：1人

一些自以为事的人类为了利益，不惜一切也要接触禁忌的科技，最后引来的到底是神的化身还是恶魔，在《堕落天使》中会告诉你一切…

任务一
在一个街角内，一位长衣男子正在调戏一名女子，不过，这一些事情对于生活在堕落之渊的人来说，只是普普通通一件事，而那一位长衣男子会问你借打火机一用，然后就此离开。此时你的行动电话有留言，“跟踪长衣男子，找出走私军火交易地点并杀死长衣男子及军火贩子”，于是，你立即行动跟踪长衣男子。在跟踪的路途上会见到电源控制室，暂时没有什么用途便继续往前走（在此记紧先提升一定的等级才继续前进），追至附近一间酒吧，长衣男子进入了一间名叫“Batt House”的地方，正要进入时发现是用电子锁的，于是，先回到电源控制室将电源关闭一次，再回到“Batt House”尝试开门，然后再回到电源控制室将电源开启，再回到“Batt House”即开门…
入内会听到他们谈及那一批军火，布雷德当然不会理会他们怎样，于是布雷德二话不说便杀死他们，由于敌人数目不少，所以以防守为先，再出间云逐一击破，当杀死了他们时你的电话再一次响起，原来委托人问及那一批军火，才得知道还有一批ATM迫击炮，正要问及就死的长衣男子时，他说出已经安装了计时炸弹，将那一批军火炸毁，而委托人听后当然立即要求找回并拆除那一个炸弹。

红衣少女
为了金钱布雷德当然应承找回余下的军火，先在长衣男子身上找一找有没有什么线索，在他身上除了找到一张不明磁卡外什么也没有，于是，先在武之地内走走看，此时在在汽水机内听到一些特别的声音（即游戏开始时的位置），果然找到那一个炸弹，这一个炸弹是用什么“MTO保护装置”做成的破片型炸弹。炸弹共有四个保护装置，先利用不明磁卡解开第一层，接下来第二层便是输入密码，密码是“0624”。第三层有点麻烦，在炸弹上有四个旋转金属棒，每一个旋转金属棒有一只颜色，而下方有两个灯及一个按钮，只要那四个旋转金属棒上的颜色和灯的颜色是一样的话便按按钮，解开了这个锁便到最后一层。最后便是引爆装置配线盒，只要切断其中两条线即可解取整个炸弹，要切断的电线是第一条和第三条。
成功拆除了炸弹后，布雷德便往附近的楼梯离开，而游戏也会播放出一段影片，镜头一转便会看到布雷德正与委托人塔克交谈，并说有新的任务给你，而且酬劳比过往多一倍，就是消灭泰 商社的特务间谍－赛瑞，有消息指出他会在今晚潜入生化实验室，他要布雷德在此时消灭他。在一间酒吧内有一位红衣少女说要找布雷德，老板见到样子可怜便暂时收留他，好让他有机会找到布雷德，这一位红衣少女到底与他又有何关系，一切只有他们见面就就知道……

A- File
到了晚上赛瑞果然潜入生化实验室内，他在生化实验室内找到了DNA样本，正要带样本回泰 商社时布雷德出现，当然先要战一场，虽然赛瑞敌人不过你，不过，他很快便逃去无踪，而布雷德当然立即追寻下去，沿路有很多士兵阻挠，不用理会杀。当追至生化实验室楼梯时已经有大队士兵到达，布雷德只好一战，敌人有四个，不过，可要小心他们连环攻势，记紧令用防御来储气并减低敌人的对你的损害。
当布雷德追至一间房间时，赛瑞撞破玻璃窗离开，布雷德当然誓要追杀死他，此时他们追至洁西卡和红衣少女蒂娜的酒吧内，蒂娜看到布雷德当然第一时间去看看，这一次布雷德杀死了赛瑞，不过，赛瑞在死前有一个要求，就是希望你将DNA样本送到泰 商社，以阻止A-FILE这个计划进行，更说在泰 商社可以拿到更多的报酬便死去。此时蒂娜和布雷德说起了往事，看来当然发生了一些事情而影响到布雷德的性格，而委托人当然来电问及事情发展如何，最后，因布雷德索取包多的钱才愿意交出DNA样本而闹翻，在无选择的情况下布雷德只好将DNA样本送往泰 商社。于是，他们先到车房取车逃离堕落之渊，在车房内找不到车子，布雷德便出外找一辆回来，此时士兵会出现，不过，不用担心会被士兵消灭，只要小心他们连环攻击即可。

艾克拉雅镇
当消灭完士兵后布雷德在外面接应，而塔克立即下派杀手－米兰追杀布雷德，而他们决定了一起去泰 商社，并且说出什么是A-File计划，其实就是控制DNA计划，将一些特殊DNA组合植入身体以增加一些特殊能力，不过，随着体质而对那些DNA有不同反应，所以，实际上对人有一定的影响，于是，他们便到肯特区继续逃亡。另一方面在杰克逊实验室内发生异变，在实验室内有一个不明的光体出现，此时他说要找出有天使之心的人便离开。
而布雷德初到肯特区时，听到有一位来自艾克拉雅镇的村民在纵岳山脉上遭到猛兽袭击，但是，从伤口上来看完全不知道被什么猛兽所伤，众人应为有可疑于是立即去旅馆看看他的伤势，在旅馆内的208号房内可找到他，看到他的伤势和消息指的一样，于是，众人用最直接的方法前往艾克拉雅镇查看。沿山路走了时听到一些奇怪的叫声，在山上看到有一只怪物正与人搏斗，布雷德一行人立即上前帮助，解决了那一只魔物后，众人自我介绍一次后便一起前往艾克拉雅镇查看，在镇上到底发生了什么事情。一到达镇内只看到满地尸骸，于是，他们立即去教堂看看有没有生还者，而蒂娜又找不到自己的弟弟，于是他们上到教堂内找找看，最后便在楼阁上休息……
D666
此时玩家将会转为控制蒂娜的弟弟－杰克，初到堕落之渊自然要多向人问情报，不过，在画上的人全都会攻击杰克，但是，这正好帮忙杰克升一升等级，以应付一会儿的恶斗。当杰克前往另一个街道时，会看到一位少女正被欺负，他当然立即上前帮忙，这一场战斗有点儿困难，假如之前没有提升杰克等级的话，很快就被消灭，所以，当有行动力时先防御以减少受损的程度，然后立即利用魔法或剑术攻击，如此这样很快便可消灭敌人。击退了敌人后大家都自我介绍一次后，菲菲安希望杰克能护送她去罗姆市，杰克当然应承送她，回到大地图上突然出现奇怪的敌人攻击你，他们也不知道这些是什么怪物，他们只好小心一点。
在杰克逊商社内，他们正讨论世界各地发生的异变，一切可能和早前遇见的光体有关系，而其中光体要的D666，巴赛夫提出利用A13的人可能可以制造出D666。回到杰克那边原来罗姆市内正要举行演唱会，是杰克逊商社最红的女歌手－堤芬妮，他们四处走走找到一个SAVE POINT的地方（大约是地图的左上方），和内里的一个少女交谈时菲菲安会偷了她的门票，最后便去旅馆内休息，当杰克醒来时发现菲菲安不见了，更重要的是皮包不见，令到杰克知道菲菲安果然是小偷……
风精灵王 希鲁夫
故事转回布雷德那一边，原来布雷德足足睡了二天，最后，大家也决定了前往泰 商社，而西尔法也决定离去，于是，众人出发前往泰 商社，当经过山脉时突然发生大地震，所有人也跌到一个不知明的地方，在地上有隐约有一条路，众人便沿路走希望可以找到些什么线索，越过山谷后来到一条村落，在村内的生物全部都是说「MUMU 」，而更中一只更带领你找长老，此时长老会叫出一只风精灵，一问之下得知道没有任何路可以离开这里，除非由封印神殿内离开，不过，要通过那里并不容易，因为在神殿有一只非常可怕的巨大魔兽守护着，想要通过的话除非找倒他，由于时间紧迫所以即使有多危险布雷德也要闯过，风精灵便引领他们到封印神殿。
在封印神殿内守护兽出现，由于大家的实力有一定的差距，所以，建议大家先储满Critical那一条把，一战斗时蒂娜负责补血，而布雷德和洁西卡则先防御后最强超必杀技，不断利用这一个方法即可消灭天空守护者－耶堤，最后便会出现风精灵王 希鲁夫，他会向你提供了不少情报如什么亚斯蒙戴斯回来了，更会要你与精灵族立下盟约，聚集五大系的精灵，把黑暗之门完全打开，风精灵王 希鲁夫将风之精灵使者交给你，要你带他到爆炎之渊找火之精灵会合，至于什么是亚斯蒙戴斯，当你会合所有精灵时便会知道答案，当和风精灵王·希鲁夫交谈完后布雷德便可以离开，继续前往泰拉商社……
沙拉镇
几经辛苦终于来到了泰 商社，布雷德将DNA 样本交给泰 ，而她也向众人说明外挂基因最终其实是杰克逊用作控制人类，更说出连日来四周发生异变的原因是他们做了一些实业所产生的，最后，泰 更拜托布雷德护送她的秘书－米雪儿前往米吉尔商社。
镜头一转转向堤芬妮，原来堤芬妮属于A13类型人，所以，杰克逊商社准备送她前往开发 D666，不过，在准备时被堤芬妮知道，于是堤芬妮立即送走……
泰拉为了让他们可以更快到达，于是，准备了一架新车给他们，而众人也出发出进。沿路经过盖堤市，在盖堤市内泰 说沙拉镇出现魔兽，希望我们前往查探，此时出现杰克逊的士兵和米兰，杰克逊的追兵终于来了，众人只好一战，敌人只有四个，不过其攻击力非常高，先消灭所有士兵为妙，最后米兰当然战败逃去，而众人也前往沙拉镇看看发生什么事。
看来众人来迟一步了，在沙拉镇内只看到满地尸骸，此时看到一个人正与魔兽大战，众人立即上前帮忙，解除了危机后问及那人镇上的问题，原来他只是刚路过此地，没有想到发生这一些事情，相谈之下原来他也是杰克逊的反抗者，于是，他们决定一起对抗杰克逊商社并前往爆炎之渊。
爆炎之渊来到爆炎之渊，虽然路途比较长，不过只要小心找便可找到出路，而加多是一个不错的角色，由于有技师技能关系，所以，对机械类型的敌人有增加攻击力，到后期对付杰克逊非常有用，所以，大家不妨多加磨练他。来到了爆炎之渊最深层时众人突然感到有压迫感，和上一次在封印神殿时候一样，此时守护神出现，众人只好一战那一守护神，胜后出现了火之精灵王－沙拉曼达，他会说出大地将会回复原貌，众人当然不知道他说什么，最后，火之精灵王－沙拉曼达说会合了五大精灵王便便会明白一切。
这一会剧情又来到杰克那里，就在此时被他遇上西尔法，西尔法见到那么可怜便带他去玩乐，最后，西尔法知道原来他就是希雷德和蒂娜要找的杰克，西尔法为了能令他们相见，于是，决定带他前往泰 商社……
众人离开了爆炎之渊后，他们立即向米吉尔商社进发，沿路经过沙巴拉沙漠，在那里充满危机，此时突然出现地震，有一只大沙虫走出来，众人当然要消灭他们才可以前进。虽然消灭了大虫，不过，由于震荡令到车辆出现损坏，于是，众人决定先前往埃达市修理车辆，众人约定办理好各样事情便来酒吧见……
米吉尔商社
来到酒吧布雷德看遇故人－盖洛普，他与希雷德一样同是赏金猎人，他经常希望和希雷德决一高下，布雷德当然在此与他决胜负，最后都是布雷德轻易胜出。当问及盖洛普为何如此大醉时得知道，他的妻子因被杰克逊捉了去做实验而死，所以，他一生也痛恨杰克逊而自甘堕落，不过，洁西亚此时便说他没出息，不为他的妻子报仇更自甘堕落。西尔法和杰克也在此时出现于酒吧，蒂娜看见杰克当然非常高兴，最后，众人继续出发前往米吉尔商社时，盖洛普也出来说要同行一起对抗杰克逊………
来到米吉尔商社米雪儿表明来意，不过，看来对方不愿意与我方同盟，众人只好先前往附近的亚特兰镇看看可以探查到什么消息。在亚特兰镇上看到人们正准备组队出外，原来米吉尔商社正出了高价徵求精灵，目标就是精灵的DNA，众人听后决心一定要阻止，于是，他们立即出发前往天湖。
来到拜法区四周都是杰克逊的士兵，此时看到上次的少女菲菲安被杰克逊士兵提着，在众人请求下布雷德前往拯救她，在这儿是多加发挥威力的时间，来到最后找到菲菲安，解决守护的士兵和机械人即可，在菲菲安的请求下前往法鲁市的五角大厦拯救堤芬妮，原来菲菲安就是堤芬妮的妹妹，只是因为当年被杰克逊捉了去做实验，所以，菲菲安知道她有危险时无论如何也要前往拯救她…
五角大厦
来到法鲁市当然没有理由正面冲入五角大厦，于是，众人找找有没有其实通道可以进入大楼，在五角大厦前有一个下水道，沿路走来到十字位时往上走，最后，便由铁梯潜入五角大厦地下室。离开地下室乘坐电梯到十二楼即可找到堤芬妮，而菲菲安当然第一时间认回这一位姊姊，不过，堤芬妮又怎会记起呢，但是，形势不容她们再说，于是，他们立即逃离五角大厦，在门外已经有一大群杰克逊精兵守护着，米兰当然不会放过这一个机会，她更利用基因外挂加强自身能力，他们管她那么多当然第一时间突围而出，然后乘坐电梯往三十楼内的车展，众人利用杰克逊的新车希望可以助他们逃脱，最后，大家也成功逃去……
由于堤芬妮逃走了，于是，杰克逊商社找来另一个人一杰森以制造D666，不过，不知为何在实验途中杰森居然消失了，他们也不知道发生什么事……
成功逃离了法鲁市后，布雷德等人便往印地区前的天湖，来到印地区区长会向大家说明有魔龙守护着，要前往天湖先要前往峡之地，不过，那儿却有一条魔龙守护着，要通过并不容易，怎样也好布雷德也决定了要出发前往峡之地。
来到峡之地果然有一条大魔龙守着，众人当然来一场屠龙大会，过了峡之地后会来到一个非常美丽的地方，而封印水精灵王的魔兽也会出现，消灭了他后水之精灵王－温蒂妮会出现，她要众人前往艾克拉雅山，在那可以得到答案……
亚斯蒙戴斯降临
在杰克逊商社内众人正讨论著杰森消失的问题，此时实验室又再出现危险反应，于是，众人立即前往看看，在实验室内杰森再次出现，不过，是以堕天使的外貌出现，更重要的是堕天使亚斯蒙戴斯降临了，亚斯蒙戴斯会说出整件事情，原来天使之心就是蒂娜，天使之心潜伏一位圣天使－卡布莉爱尔在内，到了适当时候便会觉醒，而杰克逊企业为了生存更与亚斯蒙戴斯合作……
离开了天湖后便继续往艾克拉雅山进发，途中经过艾克拉雅镇，于是布雷德一行人便在镇内休息，在镇上布雷德和蒂娜回忆起很多小时候的事情，不过，布雷德不多愿再想起那一些事情，最后布雷德也上路前往艾克拉雅山。在艾克拉雅山上的路有点难度，因为，道路在大家意想不到的地方，大家不妨多利用会出现脚型附号来找路，来到山顶看到一棵大树，在这里大家需要连战三场，所以为了在第二战中能轻易消灭敌人，布雷德等人需要储备Critical应付，第一战是木之守护兽要消灭并不难，不过可要花点时间，而木之精灵王也要你前往最后一个封印精灵地方－沙巴拉沙漠。然后就到讨厌的杰克逊军队出现，大家消灭完杰克逊精兵便到米兰和亚诺辛格，这次米兰比起过往非常难应付，所以，布雷德等人的最强奥义当然用在她身上，余下的那一个非常容易解决。
最后之精灵王
当消灭了米兰和亚诺辛格后，蒂娜突然说感到有很可怕的东西接近，想不到原来是堕天使杰森来了，他来的任务当然是捉拿蒂娜，众人当然要阻止他，面对堕天使的力量，一瞬间便分出胜负了，于是，杰森便带著蒂娜离去。余下的人先回到镇内的教堂商议，先要集合所有精灵力量，此时泰拉来电要我们先回商社说有重要事情商讨。
在泰拉商社内泰拉指出米吉尔商社被一群黑翅膀的堕天使所占据了，相信不消一会便来到这里，在没有办法的情况下决定先收集最后一系的精灵力量，然后再去拯救蒂娜，于是，立即出发沙巴拉沙漠拿取地系精灵。来到沙巴拉沙漠，只要往右边找即可找到去路，在此先建议大家现有的九个角色一定要提升至某一个等级，否则到了后期战斗失败的机会率非常高。来到沙漠中心找到地系的精灵所在，此时守护兽出现，对于修练过的角色应该不太困难。最后，地系精灵王会指示大家前往史克雅原始森林将妖精王唤醒。由于布雷德救蒂娜心切，众人只要先和他一起前往拯救，然后再去找妖精王。
来到堕落之渊杰森守在门口，这一次布雷德要雪回上次的耻辱，堕天使的力量需然强，不过，布雷德等人团结一心也战胜了他。来到杰克逊大厦，有一群杰克逊精兵守护著，败倒后西尔法会提议兵三路，一路破坏A-FILE的仪器，一路去杀死戴森·杰克逊，最后一路去解救蒂娜……
决战亚斯蒙戴斯
听后众人决定进攻速度越快越好，于是，堤芬妮便会说出所有路线的走法，此时队伍便会分成三队。第一队将会是西尔法、菲菲安和堤芬妮前往破坏A-FILE的仪器，上了楼梯后不断往左手边前进，当看到中间有楼梯时便进入，这样很快便到达A-FILE实验室，在实验室内只有那两个实验主管，当然也有两只超恶心的怪物守护著，那两只怪物之中，可要小心中间那一只，因为他会放出很多干扰魔法，不过，反而众人应该先消灭那两个实验主管，免得又再让他为怪物补血，成功消灭他们后，西尔法会放置炸弹炸毁实验室。
这时便会到第二队出击，第二队比较麻烦，需要不断上落，先利用右手边的楼梯上到第六十一楼，在这里有一间房间可以找到一张62F磁卡，利用这一张磁卡便可到达六十二楼，在这层同样可找到一张63F磁卡，当伟到后便回到六十一楼，利用六十一楼左边的楼梯便可以直上六十三楼，在杰克逊的门外有两个人守护著，打倒他们后便到杰克逊的死期，不过，不要那么快进入，先储回Critical技以备一会使用，在房间内只有杰克逊和他的秘书，先打倒秘书然后用尽方法一切打倒他，最后他本想同归于尽，不过，洁西亚上前阻止只有她和杰克逊炸死……
来到最上一层，布雷德往上走即可遇见亚斯蒙戴斯，亚斯蒙戴斯攻击力虽然高，不过，其生命力更高估计大约有二十万，只要一个补生命力，另外两个补血即可解决，不过，建议能力高的话不妨储起Critical，因为，当亚斯蒙戴斯死后紧接而来了圣天使－拉法艾尔，他的战斗力和亚斯蒙戴斯一样，将所有Critical技放出的话也可以将会打个半死，解决了所有天使后，众人也到来并说出在杰克逊大厦发生的事情，为了有能力和堕天使及圣天使一战，他们决定前往找妖精王。
最终回
在此先说明紧接而来的战斗是非常难应付，可以的话不妨看看身上有些什么有用的道具，如增加属性的道具，回复的道具也要大量补给。当大家前往史克雅原始森林时，突然出现一位圣天使阻截大家，布雷德当然又要出手一战，虽然他的战力不高，不过，他会不断放出时干扰的魔法，减慢了大家攻击的速度，多一点耐性的话即可战胜他。
几经辛苦终于来到了史克雅原始森林，不过，在他们面前出现的不是精灵王，而是圣天使－米查艾尔，原来精灵王已经被他们消灭了了，因为所有和堕天使有关的东西也要被消灭，此时战斗又将开始，基本上他的战力比不上亚斯蒙戴斯，只是在这里是需要连战数场，所以，大家可要小心运用战术，建议多利用先防御后攻击这一个方法，如此一来可以减少被敌人攻击的机会。当胜后更会出现在布雷德体内出现了堕天使－雷菲亚坦，原来在布雷德体内一直寄宿了堕天使，而蒂娜也因被雷菲亚坦杀死而放出了圣天使－卡布利艾尔。
当布雷德醒来时堕天使－雷菲亚坦又在被封锁在他的体内，而卡布利艾尔当然不会放过消灭他们的机会，战斗又会展开，他的战斗方法一样是不断放出时干扰的魔法，减慢了大家攻击的速度，只不个这一次她更会有一下致命攻击，过往储起的道具就在这个时候使用，不过，她的生命力有二十万以上，所以这一战真的要花很时间。解决了他们后大家不要忘记还有堕天使－雷菲亚坦，布雷德为了消灭他而自杀，不过，这样反而被堕天使－雷菲亚坦出了来，余下的人只好和他一并，但是，最终都是失败（剧情需要不要浪费回复道具），最后蒂娜和希雷德会再次以灵魂的状态出现，他们两个将会在最终战中强制出场，但是，他们两个出场比较有利，因为，蒂娜可以不断使用回复道具或魔法，其余两人不断攻击，估计他的生命力有二十四至五万生命力，战胜后便可以看到结局，比起其他的游戏他的结局有点不同，绝对值得一看……

Answer 2

增长肌肉的关键是吃，营养充足肌肉才能充分发育！

我给你推荐的原创增肌食谱：

早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果

中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭

训练餐（训练后20分钟）：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干（吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段！）

晚餐：适量鱼肉、虾肉、一些豆制品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1个全麦馒头、1盘青菜

睡前：一小杯酸奶或豆浆、1个小水果（可在睡前1小时吃）

锻炼方面，鉴于你的设备给你推荐：

肩：哑铃侧平举3*20，杠铃推举3*10，俯身飞鸟3*10

胸：卧推8*10或俯卧撑100个

背：引体向上（能做多少做多少，不能做就做器械下拉3*10），杠铃划船3*10，屈腿拉3*10

臂：杠铃弯举5*10，颈后弯举5*10

腿：深蹲起5*10，提踵5*10

这几个动作足够了，隔天练习一个部位，保证强度适量。

对了，还要注意睡眠充足，熬夜是增肌的大敌，因为肌肉是在睡觉时生长的！

Answer 3

您好！
你要是想的到建议的话，先把自己的具体情况说一下，让专业人士给你提建议啊。
不知道你是那里人，实际上自己出点钱办张健身卡，就可以有专业人士给你制定合适你的健身计划而且，可以在健身房锻炼设施比较一流，这样你就可以少走很多弯路了，如果你是在云南的话这边办健身卡挺便宜的800-1200就能办到一家不错的健身会所的年卡了。

Answer 4

给我你的电子邮箱给你发个电子书你自己先看看。