Question

跑步怎么迈大步子?

如题。跑步步子一直迈不大。但步幅很快。应该怎么解决步子迈不大的问题啊。我星期五有运动会希望那个快点给答案，这几天都不上网了。

Answer 1

　　跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配，但如果姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。

　　

　　错误姿势（如上图左）：1.身体后倾，向前跨步时较费力；2.脚跟着地，整条腿呈直线，一来增加膝盖撞击力度，二来无法调动大腿肌肉分摊重量，变相增加膝盖压力；3.迈大步，身体重心离支撑脚较远，股四头肌需要用更大力维持身体平衡，增加髌股关节受拉扯程度。

　　正确姿势（如上图右）：1.身体前倾，为前进提供助力，更省力；2.膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌股关节接触面积，有利平均分配压力，降低摩擦；3.小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。

Answer 2

进行压腿练习，把大腿的筋拉开，步子就能迈开了。

Answer 3

多跑一些长跑 注意一定要把步子控制好 最好把步子拉大 注意频率 把大腿的筋拉开 多做做柔韧

Answer 4

我们体育老师说往后摆的搞一点。不要拖在地上。手臂跟着大幅度摆动

Answer 5

为什么别人跑起来很轻松，而我却很笨重呢？人有高矮胖瘦，但只要你掌握几个跑姿的关键点，跑起来就不会那么累了。今天给大家带来第五集内容——如何跑得更轻松？