Question

运动减肥一日三餐该怎么吃？

各位兄弟们，我想咨询你们下。我这几天才开始减肥的，饮食和运动一起。 这几天我每天早上吃一两面，中午吃一碗饭基本不吃肉。晚上只吃蔬菜。 这样行吗？一到下午就饿的心慌。。。。感觉晚上锻炼都没力量。。。

Answer 1

其实减肥一定要慢慢的递减食物和热量的摄入，比如昨天暴饮暴食，今天不吃饭或者递减的太多，这样我估计毅力的检查应该很短，暴饮暴食反弹的几率会大很多，其实饮食是减肥的最基本最有效的方法，运动只是辅助，每天的早餐必须一定要吃，可以吃一个鸡蛋的蛋白（尽量不要吃蛋黄）和一杯粥，中餐可以吃一小碗米饭和少油的菜，晚餐可以吃水果和燕麦哟，这只是减肥初期，之后给自己的食物会更加苛刻，先过了初期吧。加油。

Answer 2

我的经验是低盐少油，拒绝油炸，拒绝甜食，主食用粗粮和豆制品替代，烹饪方式是水煮或清蒸，平时我喜欢练瑜伽，每天保证7小时睡眠，周末休息的时候睡眠8到9小时，我最胖的时候130斤，一年的时间，现在95斤，体重很平稳，饮食和作息已经成了习惯，希望我的回答能够帮到楼主。

Answer 3

早餐吃好，中餐吃饱，晚餐最好不吃

Answer 4

少吃多餐吧，这样比较好

Answer 5

减肥时除了要摄入足够的蛋白质时，能量摄入也很重要，但把能量摄放放到早上，这样有时间消耗，但摄入能量的多少以你体力劳动或运动量决定，切不可过量摄入，中午可以吃一些富含蛋白质的牛肉或鱼虾等，晚上多吃蔬菜及水果，减少热量的摄入。