Question

劈叉要多久能练成？怎么知道自己已经劈得下去了？？要怎么练，我不怕痛，只要不会影响到每天的跑操就行了

Answer 1

这个要看你先天条件如何，有人先天条件好一星期就ok了，差的则需要两个月左右。联系劈叉首先的先开始压腿和开胯，不管是竖叉还是横叉都需要胯根挨着地才算成功，所谓胯根挨地就是，横叉劈开身体贴着地面，双腿根部也紧贴地面就ok了，竖叉是前腿屁股着地，后腿胯根着地就ok了。联系不光是不怕痛就可以的，要讲方法的，如果方法不对，腿型都会走样，甚至练伤，所以压腿是一定注意，脚尖外开（就是八字打开）绷脚尖，这样练出来的肌肉是修长的，腿型也好看。找和自己胯部平行的台阶或者把杆，正面对把杆身体向下贴腿，先从肚子贴大腿，如果肚子能贴到大腿，说明前腿已经ok了。开胯，身体平躺在地面上，屈膝，膝盖在向外打开，双脚掌合并，可以借助外力招人帮忙压两侧膝盖，如果膝盖外侧能贴到地面，表示胯部也ok了，再是后腿，后腿比较麻烦，建议找些舞蹈基本功训练的视频学习一下，这些都是基本功的训练，建议每天早晚训练半小时，如果能保证训练量，差不多一个月左右，就可以尝试下竖叉，横叉会稍久一点。

Answer 2

一点一点来，休息时多保持动作，一天下去一点，一两个月就差不多了。刚开始腿会有点酸。横叉双腿180度，竖叉后面的大腿可以紧贴地面无缝就算成功。记住要多练，多拉拉韧带，否则就会像我一样荒废了

Answer 3

如果您不是舞蹈专业的话，我建议不要经常练习，如果到了成年或者说身体的结构、骨骼等问题都已经成熟的话，强行练习肯定会对身体造成一定的伤害，尤其是女孩子。至于多久练成那都需要因人而异的，如果真心想练的话，那可以循序渐进，不要太过于追求速成。

追问

我12

追答

12岁的话，不算小也不算大，目前正式发育时期，循序渐进的话应该是没有什么影响，相反会大大增加个人的素质和气质修养。温馨提示：现在你不面临任何考试，一定要注意先以培养兴趣爱好为主，慢慢介入，不要急于求成，在半年或一年后可以逐步增加力度，以免对身体造成不必要的伤害。