Question

什么动作可以锻炼到全身的肌肉?

Answer 1

运动可以让我们变得越来越健康，所以我们在日常还是要多运动一下才可以，但是不同的运动往往给我们带来的效果也是不一样的，但是什么样的运动才可以让自己的全身都能得到一个特别好的锻炼呢？

其实我觉得跑步就是一个特别简单又特别方便的，而且又是一个可以得到全身锻炼的一个非常好的项目，我们都知道跑步不仅仅可以锻炼我们的腿部力量，而且在这个过程当中我们手臂也需要摆动，在这个过程当中，身体的协调也是非常有要求的，然后经常跑步的话不仅仅各个关节会特别的好，肌肉也会慢慢的增加，然后我们的心肺功能也会变强，心血管系统也会变得越来越好。

其实跑步可以让一个人减肥，但是还有一个项目比跑步来得更好一点，那就去游泳，其实游泳的话也是一个全身的运动，无论是蛙泳还是自由泳都需要全身做协调的。
当然还有很多球类项目也是需要全身运动，就像篮球足球都可以让全身进行锻炼的。

Answer 2

最好的全身锻炼 三动作就能达到健身效果

如果你想毕其功于一役，通过一次锻炼就能锻炼全身的肌肉，那么以下介绍的三个动作将有很大帮助。专家将它们称为“世界上最好的全身锻炼”。跟着小编来学学吧。
一、伊斯坦布尔8号库房货架
土耳其8号起始动作重型货架 重型仓储货架
土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。
二、下蹲促腿连带引体向上
引体向上库房货架 超市货架
在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。
这个动作可以健美身姿。仓库货架 仓储货架
三、爆发式坐立
背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。

Answer 3

1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

Answer 4

跳绳能锻炼全身肌肉。
跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。
它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。
跳绳因亲和力强、健身价值高、对场地和器材要求不多，深受各年龄层运动人士喜爱。
扩展资料：
跳绳时应注意的事项
1、选择适当的场地
应避免灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地，可以选择铺木板的室内体育馆。
2、穿着适当的服装
跳绳时穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会感到轻松舒适也比较不会受伤。
3、充分做好准备活动
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
4、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
5、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，再停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作。
参考资料来源：人民网—跳绳能锻炼全身肌肉
加强心肺功能

Answer 5

《肌肉功能和练肌肉》
（李君辉/微博：阴山游牧李-君-辉）
#健身##打卡# 1，上臂保持不动，手臂弯曲练肱二头肌和肱三头肌，手臂弯曲的少主要练肱三头肌，伸缩手指练前臂伸屈指肌，肩膀不动，手臂移动练三角肌，跑步时手臂弯曲不动前后摆动，练三角肌，稍微练肱三头肌和肱二头肌。腿和手臂类似，弯曲腿练大腿股四头肌，弯曲脚练小腿胫骨直肌，后蹬腾空练小腿腓肠肌，迈开腿练臀大肌，跑步时，腿弯曲伸直，练股四头肌，前后交替腾空落地迈步，练小腿腓肠肌、胫骨直肌和臀大肌。2，深蹲时腿和脚腕弯曲伸直，练大腿股四头肌和小腿腓肠肌，臀部腾空受到臀大肌支撑发力，练臀大肌，深蹲练腿。3，哑铃弯举再上举，弯举时手臂弯曲练肱二头肌和肱三头肌，上举时肩膀不动练三角肌。哑铃侧举时肩膀不动，是三角肌发力练三角肌。4，低位斜向上拉，手臂弯曲幅度小练肱三头肌，肩膀不动，手臂在移动练三角肌。高位下拉手臂向后收缩弯曲移动，弯曲幅度小，属于臂屈伸练肱三头肌。双头绳往身体方向拉，手臂弯曲练肱二头肌和肱三头肌，整手臂移动练三角肌。5，引体向上手固定，手臂将身体往上拉，手臂弯曲练肱二头肌肱三头肌，整手臂上移练三角肌，肩部上移练斜方肌，身体向上移阔背肌和前锯肌。6，俯卧撑手臂弯曲幅度小上下移动练肱三头肌、三角肌，少量肱二头肌，腹部收腹悬空练腹肌，肘部内外移动夹胸练胸肌。7，卷腹、仰卧抬腿腹肌伸缩练腹肌，旋转扭动练腹肌，平板支撑、侧支撑腹部悬空或侧位悬空收紧练腹肌。