Question

在工作之外,如何提高自己的生活质量啊?

现在的工作压力太大,总想在下班后轻松下,可是总找不到能够缓解工作压力的途径,有知道的朋友能提供我几种方法让我尝试下

Answer 1

1.下班回家路上(大约是早上八、九点)，戴上墨镜。别让阳光重新设定你的生理时钟，延误了睡眠周期。

　　2.用心营造高质量的睡眠环境——安静、凉爽、漆黑(考虑特别厚的窗帘)，向朋友、家人提醒尊重你的睡眠时间，别在你的睡觉时间打电话进来，因为这就相当于半夜三更有人到他家敲门一般。

　　3.在一整个轮班周期中，尽可能保持作息规律，包括固定时间起床、固定时间吃饭。

　　4.值班前两小时，可以小寐一下，弥补睡眠的不足。

　　5.额外多做运动。研究发现，额外的运动可以帮助调整轮班时差，也可以帮助工作时的清醒。

　　6.下班前半小时，不要再喝任何含咖啡因的饮料，因为咖啡因要排出体外，需要一段时间。

　　7.值夜班时，避免油腻食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成肠胃道疾病，有关专家提醒，少用泡面当点心。而且，轮大夜班时，常不知道吃的是哪一餐。把醒后第一餐当主餐，最后一餐尽量排在睡前至少3小时，并且餐餐力求清淡并营养均衡。

　　8.随轮班时间调整慢性病用药时间。轮班人员轮完大夜班后稍事休息就会就寝，如果糖尿病人，依照医瞩在早上服用降血糖药，就上床睡觉，容易发生低血糖现象。糖尿病、高血压病人在轮大夜班时，用药时间也应调整为下午起床后服用，而非早上服用。

　　9.在换班前，先为下一轮的作息做准备。如果即将接夜班，前两天可以先把上床的时间往后挪，起床的时间也往后挪一些，先让身体适应下一轮班的作息。

　　10.如果都没有改善，更该寻求医生的协助。

　　无法置身于24小时社会之外，但总可以想想如何让自己睡好一点。

Answer 2

首先哦 要早睡早起 要午休 早起的时候要喝一杯清水 然后舒展身体 建议你去练练瑜伽 真的很有效哦
还有哦 就是一定要戒烟哦 果酒可以粘一点哦
最最最最重要的呢 是要时时刻刻保持好心情 有宽大的胸怀 遇事不钻牛角尖 天天多笑笑 保证你生活质量好
最后祝你吃得好 睡得香 一切都好~

Answer 3

打网球
看比赛
按摩
桑拿
健身

Answer 4

生活质量的提高：
１、建立一种有规律的生活方式
２、养成一种良好的卫生习惯
３、形成一种科学、均衡的饮食规律
４、掌握一套适合自身的健身锻炼方法
５、拥有一些能够娱乐身心、调节大脑的业余爱好
６、露出一张青春焕发、乐观向上的微笑面孔
７、培养一种热情、开朗的性格
８、保持一副坦荡、豁达的宽广胸怀
９、树立一种从容对待困难和疾病的心态
１０、营造一个安详和谐、优美清新的生活环境