Question

初中生锻炼身体的方法。。

我想锻炼身体，主要是耐力（400米都跑不动的说= =）指力*（拧不开瓶盖- -）还有肌肉。。。身高165，初中生了，体育居然不达标所以想锻炼自己，买器材什么的就算了，也不想让人知道，我寄宿学校没什么时间去每日跑步只类的，不过拧水啊，睡觉前做苦卧撑的那些还可以，不过貌似不见效，有什么高招吗？，我会每日坚持做的，太大动静就不好了（在学校5点到6点有打篮球的习惯）
体重= =。50KG，倒立的话。我们宿舍8人睡，我睡下床倒立不了- -。。。。位置很小。坐着也快顶头了`

Answer 1

初中生科学的锻炼身体的方法：
1.了解自己、实事求是。
在开始锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。
2. 树立目标、积极进取。
参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样将会使你的锻炼“有的放矢”，使你一步步去实现这些目标，收到良好的锻炼效果。
3.全面锻炼、注重实效。
初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。对普通中学生来说，还是应抓好全面身体训练，提高实践操作能力，打好身体基础，才是最重要的。
4. 运动永恒、坚持经常。
人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地锻炼身体，个人体能、运动技能和健康水平才会得到提高。
5. 运动有度、循序渐进。
锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪。运动负荷过小，不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体的目的。运动负荷过大，超出了机体能承受的范围，就会引起不良的反应，出现血压降低，脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。 一般来说，每次体育锻炼以后感到有些累，但没有上述不良反应，通过休息恢复较快，这样地运动负荷基本是合适的。
6.遵循规律、自我保障。
要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼身体的良好习惯。

Answer 2

可能作为一名学生现在学习都很紧张，没有多余的时间去特意做运动，希望你去做你自己喜欢的运动，放松的同时还能锻炼身体，一举两得，我建议你早上提前个20分钟起床晨跑对于肺活量的提高还是很有晓的，跑咯2000M保持在10分左右，刚开始可以减低标准，希望你能坚持，效果是要付出的

Answer 3

暑假去游泳吧，这是一个超级棒的运动，一举多得的，绝对会有帮助，学会对自己也是一个自救方法。
仰卧起坐也很好，而且在宿舍也可以练，可以慢慢来。
我们体育老师还教了我们一个好主意，拿几个大可乐瓶灌满水，一只手举一个，慢慢练臂力，会有效果的。

Answer 4

打球！天天跳，练好跳投和后仰，就能练好你的腿、手、腰、手指。

Answer 5

想练力量的话俯卧撑仰卧起坐当然是最好的选择。练的时候一组一组的加，只要坚持一两个月绝对没问题。如果想练耐力，那就打全场!打个十场八场跑个三四十分钟别说考四百就是考八百都没问题!
鄙人高三，也就五十一组，连跑三十分钟(不是体育生)
记住，坚持!