Question

如何让腿变得细又长，注，我腿上肉很多的

Answer 1

第一节：瘦大 腿 1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。 2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。 3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。 推荐：不同年龄的美腿操(组图)跟我学居家美腿操(组图) 第二节：苗条大腿内侧1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。 2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。 3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。 推荐：10秒钟瘦腿绝对计划只需记住就可瘦腿的方法
第三节：美化后腿曲线 1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。 2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。 推荐：窈窕淑女 瘦腿3招(组图)几个简单动作的训练美腿
第四节：窈窕小腿，足踝 1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。 2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。 推荐：标准的美腿的计算方法睡前床上瘦腿操(组图)
第五节：纤瘦大腿前侧肌肉 1、跪坐、双手支撑于身体后方。 2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好
No. 1 瘦大腿美体操 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8-10次为一组，做2--3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
No. 2 瘦腿减臀操 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。8-10次为一组，做2-3组。 功效：收缩腿部、提臀
No. 3 提升美腿线条操 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8-10次为一组，做2-3组。 功效：可使大腿上侧紧绷。

追问

好霸气

追答

那是

要坚持的

追问

谢谢了

Answer 2

少吃多运动

Answer 3

跑步

追问

哦

Answer 4

减肥的节奏，用保鲜膜包住吧

追问

亲有试过吗

追答

我朋友试过效果不错

追问

有听别人说过，谢谢了

追答

我朋友亲自用过

追问

十分感谢

追答

祝你减肥成功