Question

我想扣篮，但是我的弹跳力不够高，怎么办？

我1米70，我想扣蓝但是差4公分才摸到篮板，我想摸懒框。要怎么训练？我要见效最快的办法。要科学的，合理的！

Answer 1

可以锻炼弹跳力的。
练习弹跳力方法：
第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话，可以跳至25-30cm)。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。

3.接下来，只需重复以上步骤。

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2.脚尖抬到最高点。

3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1.找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1.双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"自己的膝盖...。

2.只用自己的小腿跳, 只能弯曲自己的脚, 膝盖尽量不弯曲...。

3.到地时,再迅速起跳,完成一次...。

这一项很难, 可用自己的手帮助起跳...。

第五项：脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点。

2.用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。

第六项：蹲跳

1.站立，怀抱篮球于胸前。

2.蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

3.跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势。

4.着地，完成一下...。

5.如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。

Answer 2

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。 4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。 5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。 6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

Answer 3

身高170扣篮不是梦，弹跳力锻炼教程