Question

求正确的每天锻炼胸肌和腹肌的方法！有没有高手！我可以坚持下去，但是不要一天做到晚，比如饭吃完，还有

求正确的每天锻炼胸肌和腹肌的方法！有没有高手！我可以坚持下去，但是不要一天做到晚，比如饭吃完，还有每天饮食注意事项也给个意见！谢谢大神

Answer 1

如果你想锻炼腹肌，仰卧起坐是最有效，也是最基本的方法，一般开始做的时候可以前一个星期每天做200个，分十组做，每一组20个。每组之间相隔30秒。
这样习惯了之后，如果你的体力充足，营养丰富，那么可以逐渐增加，一组30或40，如果你能每天坚持，那我可以肯定的说，你一个月之后就可以看到腹肌放松的时候就有6块，想练成8块就要换个方法了。因为光靠俯卧撑达不到8块的效果
如果你想锻炼胸肌，做俯卧撑必须慢起慢下，时刻要保持肌肉在紧张状态，不然没有效果，还是要分组做，每组十个，记住，要慢起慢下，保持肌肉时刻紧张状态，然后做5组，习惯后以后可以依身体状况增加。
饮食主要荤素搭配，不要锻炼后暴饮暴食

追问

每天都在什么时间点做，每天200个，做完直接开始俯卧撑吗

追答

一开始坚持不住可以做少点，时间自己定，就是不要刚吃饱饭的时候

追问

是不是只要一天不管什么时候，做完200个就有效果的？吃完饭过后多久可以做，早上可以适合加点跳绳吗，我肺活量不够，正在戒烟，所以想锻炼来分心

追答

可以跳绳，吃饭后一个小时锻炼。锻炼不要过头，这样反而伤肌肉

Answer 2

腹肌的话每天早晚40个仰卧起坐，等不吃力五个五个增加，胸肌的话每天做俯卧撑做到微出汗

追问

早上适合做这些运动吗，刚开始做40个能做吗

追答

我感觉可以，我一开始做了35个，后来两次后就做到40个，不过我就没有增加，一直保持40个，这些可以早晚都做的

Answer 3

亲爱滴楼主，你可以用优酷看视频，这一类的视频有，我相信你有这个毅力。