Question

锻炼腹肌和胸肌的方法以及每天锻炼的次数，本人已有4块腹肌

Answer 1

第一个问题，一组100个，每天加量，一个月吧，能做到，每天，都要有所突破，才行。记住，不要做的很快，下卧时胸部一定要能贴地，达到背部大臂一条线，支起时要慢。
俯卧撑，是综合的健身。胸背臂的综合锻炼，主要是胸大肌的下缘和外缘，还有腹肌肌肉的分离，即分出8块腹肌。

第二个问题，一口气30个，还行吧，按体育达标，是满分啦。不过，看你做的够不够标准啦。做的时候，要到位，就是下沉底，上拉起要到达高点，要那种能把双杠拉起的力道。每个与每个的时间间隔不能很快。当你每个都是那样标准，做到30个，就会感觉不一样。我可以很标准的做到40个滴。
还有，双杠臂屈伸，主要针对肱三头肌非常明显，对胸大肌上缘也是非常有效果。当然，肱二头肌的围度，也起作用。

第三个问题，85个仰卧么，仍然是速度和动作的控制，做的很快，不能说明什么的。仰卧，后仰时，背部不要贴地或者床铺。前伸时要到位滴。
仰卧起坐增强，腹肌的块的强度和厚度。

要用心，慢慢的，体会，肌肉的变化。那种很快，刷刷的做的。效果，不如速度稍慢一些的。相信我。

如果，你能控制住速度，和动作的标准度，相信，就这三个健身方法，就能练出，超级的胸肌和腹肌，如果有拉力器、哑铃，再加上每天的50个引体向上，就能练出非常健美的体型。估计美眉们，看到你，要流口水啦 。
努力。

Answer 2

练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。腹部肌肉主要做仰卧起坐，蛙跳，引体向上...次数和组数跟俯卧撑一样。