Question

谁有方法一个月可瘦十斤？饮食和运动，一起的，不需要减肥药这些！运动最好是不耽误上班，早九晚五的，大

谁有方法一个月可瘦十斤？饮食和运动，一起的，不需要减肥药这些！运动最好是不耽误上班，早九晚五的，大神，求各位支个方法。

Answer 1

你好。由于现在不知道你的体重，不过减肥大同小异，这里给你几点建议。
首先你要知道你肥胖的原因：到底是因为摄入热量多，饮食起居不规律还是什么？
知道了原因后那么几个方法供你选择了。
1：看到你不用减肥药我很高兴，绝对是正确的选择！其次注意不要节食，节食就是毁自己的身体，你是个聪明人应该不会哦~
2：端正态度，饮食起居必须下决心。起居方面：11点前必须睡觉，适当午休。这是一天是否精神的关键。并且没有商量，绝对执行就行了。
饮食方面：适当多摄入高蛋白质食品，适当少摄入碳水化合物。可以用粗粮适当代替细粮。早中晚3餐，中午吃饱，早上吃好，晚上则尽量迟到6，7分饱。水果豆类不要忘。早餐推荐鸡蛋牛奶之类。午餐当然要高碳水化合物，但吃到8，9分饱即可。晚餐特别注意，只能吃到6，7分饱，看你的决心了。
3：适当的运动。推荐晨练或晚练。炎热的夏天谁也不愿意出去，那就把运动放在早晚较凉快的时候。早晚要保证运动1小时，其中要有30分钟有氧运动哦~推荐的运动多种多样，枯燥一点的就是慢跑了，也是最简单的，游泳当然是最佳选择了，没条件慢跑可代替。如果连跑步的环境也不太好的话，别担心，跳绳可以解决！适当配合各种球类，坚持每天运动。
最后告诉你一下，减肥是一个过程，不会立竿见影，不要天天过秤，只要督促自己就好。减肥其实减的不是重量，是让人看上去更加匀称！
祝你成功减肥，快乐生活！

Answer 2

每天做五十个俯卧撑，每天吃饭按时吃，一曰三餐，不要吃得太饱，吃八分饱就可以了

Answer 3

晚上去快走或慢跑，游泳最好

Answer 4

奶昔减肥？最省事

Answer 5

我想知道你要瘦下去几个月，

Answer 6

坚持吃素