Question

本人体型较瘦 健身需要增肌，需要怎么饮食？每天应该吃多少鸡蛋和牛奶？？ 求专业解答。

Answer 1

体型消瘦的人怎么健身？怎样改变体质，从瘦变胖。体型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陈代谢较快，属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢，需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质，生活中要注意饮食结构，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，养成一个规律的作息时间。
1、健身训练：
每次训练2-3个部位，隔天训练，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。
2、肌肉恢复：
保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。

3、有氧训练：

体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，一周可以安排1-2次有氧训练，跑步是最好的选择，可以增强心肺功能
4、营养指导：
安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白质和碳水化合物为主，饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉，增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分，同时碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。
5、生活方式：
生活要规律，乐观向上学会释放压力，所谓“心宽体胖”是有道理的。

Answer 2

吸收差，就该补补胃蛋白和益生菌，能很好的帮助吸收，改善肠道功能，而胃蛋白的话只有正氮蛋白粉才有，益生菌含量高的目前只知道卡士酸奶；鸡蛋白每天最少5个，牛奶倒不是特别重要，但日常的饮食里必须要有牛肉或鸡胸肉或鱼肉，还有淀粉

追问

大概 需要多久有些效果？

追答

这个怎么可能知道，你会不会吃会不会练都还是问题

Answer 3

这个度娘比较靠谱

Answer 4

小食多餐，鸡胸肉，多吃蛋白质含量高的

追问

每天吃多少鸡蛋？ 有的说吃10个 有的说吃5个 我该怎么吃？