Question

怎么瘦小腿的肌肉？亲么~有经验的没有啊

前段时间跑步减肥，虽然体重减轻了不少，但是小腿却越来越粗了，不知道怎么瘦小腿的肌肉？有没有好方法的？

Answer 1

一：踮脚

1、基础版
手叉腰，双腿并拢站直。脚尖点地，脚跟提起，停住10秒，然后回到起始位置。重复20-30次感觉小腿有拉伸的感觉，这样效果就很好。

2、加强版
前脚掌踩住一叠厚书，脚跟悬空。同样叉腰，腿并拢站直。接着脚跟向上抬起，注意保持小腿以上与地面垂直。同样重复20-30次，注意动作要缓慢，不要过急，感受肌肉拉伸的感觉。

3、进阶版
两腿打开约两搏桐个肩宽，双手叉腰。脚趾向侧，膝盖微曲，呈半蹲姿势。接着脚尖点地，脚跟提起，保持姿势10秒左右。再次回基伍坦到起始姿势，重复20-30次。

二：小腿伸展

1、单抬腿伸展
舒适地坐在床上，两腿伸展。双手抓住一腿脚掌，将其抬起伸直，与地面约成45度角。注意抬腿时膝盖要伸直，感觉到拉伸。脚掌要板起。

2、双腿伸展
坐在床上，双腿向前伸直。接着上身向前倾斜，双手屈肘抓住脚踝处。身体尽量贴向腿部。保持姿势约30秒-1分钟。注意膝盖不要弯曲，可慢慢
练橘茄习，一天比一天增加保持时间。

3、脚掌拉伸
坐姿，双腿并拢伸直，脚掌板起，脚趾尽量朝向身体压。保持动作10秒。然后脚掌向前绷直，脚趾下压，保持10秒。重复动作20-30次。

Answer 2

跑步，跑完步之后按摩，必须按摩，不然不会瘦下来，坚持一个月看看效果

Answer 3

骑单车才最有效