本人178 体重65，偏瘦 如何科学有效的健身增肌
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增肌原则一，热量盈余。热量摄入＞热量消耗，你才会有多余的热量来供应肌肉生长
增肌原则二，过量疲劳。所谓增肌，无非是让肌肉在运动中撕裂，在休息中再生，重生的肌肉纤维束会比原来粗那么一点点，久而久之肌肉就增大了，所以你每个训练日只针对一块肌肉集中轰炸，让它彻底疲劳，受损，再修复
增肌原则三，变幻莫测。你的身体会主动适应你遇到的环境，如果你持续做了3个月相同重量的杠铃卧推，之后再做完胸肌你可能不会疼了，因为肌肉已经适应了这个动作，所以你需要每隔4周左右就变换动作和重量，让肌肉无法适应。
增肌原则二，过量疲劳。所谓增肌，无非是让肌肉在运动中撕裂，在休息中再生，重生的肌肉纤维束会比原来粗那么一点点，久而久之肌肉就增大了，所以你每个训练日只针对一块肌肉集中轰炸，让它彻底疲劳，受损，再修复
增肌原则三，变幻莫测。你的身体会主动适应你遇到的环境，如果你持续做了3个月相同重量的杠铃卧推，之后再做完胸肌你可能不会疼了，因为肌肉已经适应了这个动作，所以你需要每隔4周左右就变换动作和重量，让肌肉无法适应。
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仰卧起坐，打羽毛球。
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运动 跑步
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推荐你一款软件，不是打广告，keep，还有得配合蛋白粉
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