要是紧张怯场了怎么办
如何克服怯场紧张心理 解决你的说话问题:①怯场②紧张忘词③说话没条理④没感染力。
假设一下，你明天有一声演讲，而这个演讲你花了一整晚的时间来准备，主题是成功背后的人的指导。而到了第二天， 当你在众多陌生人面前演讲时，却紧张得浑出汗、口干甚至发抖，即便你努力把他们想象成没有的空气，却依然有无数双眼睛在盯着你，就如同穿着白色紧身衣的巨大怪物，你知道这是什么吗？
没错，你怯场了。
如果每次上台你都紧张得出现这种现象，那你应该尝试了解怯场背后的科学原理，或许能找到问题的根源。
怯场，也叫表演焦虑。我们大脑一旦接收到外界有危险讯息，就会产生出汗、发抖等行为，使人产生紧张恐惧的情绪，导致大脑负责思想的部分无法正常运作，头脑空白。说白了，怯场很多时候是因为自己吓自己。
它是一种过度的恐惧或焦虑情绪，它会影响个人能力的发挥，尤其是在社交场合。
最糟糕的是，怯场对个人的生活和职业发展非常不好，因为我们往往在特定的场合表现状态不理想。
我个人的经验可能会有点与众不同，在陌生人面前表演感到紧张是很正常的。
而当你真的处于不知所措之时，机体的战斗或逃跑反应被激发，你也会有这种紧张的感觉。
一般的怯场表现为呼吸急促，心率加快，双手冰冷或手心出汗，偶尔还会感到恶心想吐，而你身体的某些部位，比如手和嘴唇，也会开始颤抖，你的声音也会变得颤抖，也许你不能完全克服怯场的情绪，但有些事情做一做还是有帮助的，所以我给出通常的建议是，如果你马上要上台进行演讲，应该少摄入咖啡因和糖，有些生活方式，例如多锻炼和睡眠充足，对演讲也有所帮助。
练习镇定的方法也能帮助你冷静下来，尝试着在日常生活中练习深呼吸，空想，或瑜伽，难克服怯场的唯一办法就是努力让自己冷静下来，还有其它方法呢。
某大学的一项研究，可能会让你有完全不同的观点，试着想象一下焦虑，并且把它看成兴奋的情绪，研究表明，与那些在压力环境下，试图让自己冷静下来的人相比，把焦虑视作兴奋的人实际上感到更兴奋，且最终表现也更好。
基本上，通过一些简单的动作，比如大声说出自己很兴奋也能缓解当时的焦虑。
记住，消除怯场的最好方法就是面对他，做好演讲功课，让自己建立信心，让自己能有一个好的心态，加上一些小技巧，这样才能很有效的解决怯场的问题了。
二,转移注意法,在考试当中遇到比较难的,可以采取主动的注意转移,减少焦虑,回避一时解答不了的或者暂时想不起来的,等其它的题答完以后再重新来思考。
三,呼吸调节法,消除杂念,有意识地控制自己的情绪,具体的做法就是脚撑地,两臂自然下垂,闭合双眼,把注意力集中到呼吸上,静听空气流入流出发出的这种微弱的声音,然后以吸气方式连续从一到十,每次吸气注意绷紧身体,在头脑反应出数字。在呼气的时候说放松,并在头脑中出现放松这个词,这样连续数下去,注意节奏放慢,让身体尽量的保持松弛的感觉,直到整个感觉到镇静为止。
