怎样训练耐力、提高体力?

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场茶银5342
2018-01-11 · TA获得超过179万个赞
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1、跳绳 跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳30分钟。

2、变速跑 3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米。

3、匀速跑 心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上

4、五公里越野跑。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼)
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