Question

跑步真的能减肥吗？

Answer 1

跑步是可以减肥的，我两次减肥经历都是跑步减下来的。只要你每天摄入的热量小于每天消耗的热量，形成一个热量缺口，那么长期下来你是会瘦的。平时可以多加强一些力量训练，提高基础代谢率，形成人们常说的“易瘦体制”。另外平时饮食上多摄入低GI的食物和蛋白质，少摄入糖分和碳水，比如说蛋糕，奶茶， 饼干，大米饭，馒头，油炸食品，坚持下来一个月左右就能最少瘦10斤左右（本人亲身经历）

Answer 2

真的可以的，重在坚持，虽然这话已经被说了一万年了，所有的运动只要坚持，一定会出效果的。之前有纪录片特别记录了一个美国女孩通过跑步减肥的视频，她真的是每天都r绕着城跑，每天都很想放弃，但是坚持下来之后，效果非常明显。众所周知一定要消耗的热量比摄入的热量多才能减掉，不管住嘴也是不能成功的。总之减肥是个怠惰与自制抗衡的过程，无论如何，祝您成功。

Answer 3

当然可以，不过建议你长跑，知道吧？短跑的话会把小腿肌肉练出来，那样就不太好看了。而且，亲身经历告诉你吧，最好是晨跑，那样一天都会很精神！而且也能瘦，大概一个月左右吧，你就可以见到效果了。这个嘛，他们都说要跑30分钟左右才有效，但我没有哦！我大概每天跑1000米左右，然后累了就走200米，最后又跑400米。当然了，如果你自身体能不是很好的话，开始也是可以少跑一点的啦，不能太勉强，跑完不要立即坐着休息，一定要慢走一会儿哦！（注：冬天晨跑的话一定要戴上口罩）

Answer 4

真的，亲身体验！去年跑了一整个夏天，每天早上三公里，每天坚持，后来瘦了20斤，从110到90斤，但是唯一遗憾的是我没有及时拉伸，导致小腿粗😭，所以跑步+拉伸是最好的搭档，必须两者结合才能达到更好效

Answer 5

跑步可以减肥的，不过要结合饮食来，我高中的时候试过，每天早晚都去跑，一般跑八九圈，晚上可以少跑一会儿，但是要加上跳绳，当然饮食要比以前少一些，每次运动完是一身轻松，很开森，但一到宿舍肚子就饿的咕咕叫(｡•ˇ‸ˇ•｡)这时候要忍着，不能吃东西，吃了前面做得就都白费了，才坚持了差不多二十天，我的体重就降了八斤，但我的体型看不出来瘦了╯﹏╰所以就很难过，加上要高三了，整天考试埋书堆里，就再没坚持了。不过跑步减肥还是有效的，重点是要跑足半个小时左右，慢跑，跑的时候不要太用力，会损伤膝盖，跑完要按摩小腿，不然就会变肌肉腿，配合饮食，吃七分饱就行。总之 用一句精辟的话总结就是，管住嘴迈开腿，再加上坚持，就可以减肥成功啦