跑步真的能减肥吗?
亲:
一、会的。坚持跑步可以说对身体非常的有益。不仅可以强生健体,还能紧致肌肉,使我们的身体线条更匀称。那么,有人可能会问,每天坚持跑步,人的身体会变瘦吗。其实,按照科学的角度来看,在一定程度上是会变瘦的。
二、首先,跑步的时候,我们全身都会亩镇运动起来,而跑步的过程我们浑身的肌肉也会在抖动。可以说跑步可以极大的燃烧我们体内的脂肪。我们之所以会变胖,就是因为体内有太多的脂肪。现在很多的减肥产品和医美,主要都是经过减脂、抽脂来使身体变的更瘦。所以说坚持跑步可以帮助我们减少更多的脂肪,在一定程度上会起到减肥的作用。跑步也是讲究方式方法的,跑步时速度不要过于的快,也不要过于的慢,匀速即可。而且一开始跑步时,可以给自己定个目标,先纯蚂跑多少公里,然后后面再逐渐增加。
三、跑步不仅可以燃烧脂肪,起到减肥的作用,还可以促进人体血液的循环,对于肝不太好,或者血液长期淤堵的人群,跑步是一个不错的选择。而且月经经常不调的女性,也可以选择跑步。可以说,只要你坚持跑步,你的月经就会正常到来。假如想锻炼个人意志力的话,可以选择在冬天跑步。因为冬天十分的寒冷,而我们在外跑步就会感到非常的不适,但是假如坚持下来了,就会感到身体非常的轻松,且也是一种强身健体的方式。我们在跑步时,可以选择一些舒适的跑鞋,鞋子对于爱跑步的人来说非常重要,一双好的跑鞋将会使整个跑步过程变的更加的做耐埋舒适,我们可以选择较软和较轻的鞋子,最好是买一些比较出名牌子的鞋子。
首先,我们来看跑步能消耗多少卡路里。以我们平时经常进行的5、7、10、15、21、30公里的距离来看消耗卡路里的数据。
5公里:大约消耗200卡路里。
7公里:大约消耗300-350卡路里。
10公里:大约消耗450-600卡路里。
15公里:大约消耗700-900卡路里。
21公里:大约消耗1100-1400卡路里。
30公里:大约消耗1600-2000卡路里。
说明:消耗卡路里的数量和天气、个人好中体重、跑步速度等因素有关系,体重越大速度越慢温度越高,同样的距离消耗卡路里的数量也越多。
那我们再把消耗的卡路里折算成体重。我们以中国人最常食用的米饭来计算,100克米饭的热量含116大卡热量,我们以跑步的人经常进行的十公里跑来说,那大约相当于消耗了400克的米饭,也就是8两。
正常人一拆哗天消耗卡路里1500-2500卡路里。如果你每天吃的食物不超过消耗需要的量,再进行跑步来减肥的话,那你如果一天跑十公里,那能减掉八两的体重。假设你一周跑四次,一个月跑16次,那一个月能减13斤左右的体重。当然前提是你要管住自己的嘴,如果跑步半小时大吃30分钟,那可能不会有任何效果。
当然这是指对于比较胖的人而言,如果本来就瘦自然不会有这个效果。
还有就是,越胖的人,同样的跑步距离消耗卡路里越多,减肥效果越明显。而当你的体脂比降到百分之二十左后后,再减就很难了,但是能让你保持住身材也是很不错的。