Question

145斤女孩身高163年龄14怎么瘦下来？详细点

初一学生，想瘦个30，40斤不知到有没有可能，现在的话是和以前一样的早饭，中晚基本减半，基本是会每天跑个800.1000左右（大概少了？）然后以前放学就会买一些颜料零食什么的（一般是回家不想吃晚饭的那种）现在戒了两周，想知道有什么科学些的减肥方法。最好是能够3个月30斤（理想总是美好的）～

Answer 1

先改掉一些习惯，比如吃完饭就坐或躺。然后，改变自己的饮食结构，以粗粮逐渐代替细粮。减少主食的摄入量，因为还在上学，要保证自己的饮食质量均衡。最后，要每天坚持半个小时的有氧运动。

Answer 2

同学，我建议你调整一下饮食结构就行了，把你的精米白面就是米饭，馒头，包子面条这种主食呢，都尽量少吃，或者改成一天只吃一顿一顿放在早上吃或者放在中午吃就行了，而且这一顿量不能多，要吃的很少很少，最好在100克以内，但是其他东西还是你要多吃点，比如说早上你可以吃两个鸡蛋，一杯牛奶，中午你可以多吃点鱼肉鸡蛋，青菜都可以，水果要吃一点，到晚上的时候呢，就稍微少吃一点，对肠胃好，但是也是以肉和菜为主，尽量少吃主食，控制淀粉的摄入，不要吃蛋糕面包之类的东西，然后多吃肉，多吃鱼多吃菜就行了，少吃碳水化合物。

Answer 3

还是多运动吧，少吃一些油炸油腻的事物，多吃一些蔬菜和水果，瘦肉鸡蛋都是可以吃的，多吃一些绿叶蔬菜，尤其是晚上尽量只吃一些绿叶蔬菜和水果，早饭和午饭可以丰盛一些，排骨鸡肉类的都可以，还有就是不管吃什么，都不能过量，觉得七八分饱了就不要再吃了，如果还没有到饭点饿了就吃一些水果。

Answer 4

14岁163cm已经不低了，但是体重已经严重超标。你想减肥就不能急功近利，要先分析自己的身体情况，最好先去医院做个体检。千万不要直接就开始大负荷的运动。
先改掉自己的不良习惯，如果不能一次性改掉，那就有计划的逐渐改掉。比如吃完饭就坐或躺，比如特别爱吃油大的食物等等。然后，改变自己的饮食结构，以粗粮逐渐代替细粮。主食的量也要减下去。最后，就是运动，由浅入深的进行有计划的训练。
你的年龄很小，千万不要太急于减肥而少吃或不吃饭。正在长身体的阶段，应该多摄入鱼类或豆类的豆制品一类的优质蛋白。最后，祝您早日减到自己满意的体重。

Answer 5

在2018年4月，我从85kg开始减肥，到现在60kg，来回答这个问题，还是比较有切身体会的

首先，怎样才能减肥？减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量

摄入的热量即吃的食物热量，消耗的热量大体分为两类，静息热量和运动热量，前者指人体一动不动一天所消耗的热量，每个人都不一样，有人天生吃不胖，就是他的静息热量比较高！

摄入的热量分为三大类，碳水，脂肪，蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食

我把我的减肥方法说一下，可以选择性的参考下

首先戒掉所有零食，是所有，如果没有毅力，请直接放弃

早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练，可适当补充一些能量，我是吃一根香蕉

早餐，可以在菜单里添加一个鸡蛋，代替别的食物，可以提高一天的静息能量，增加能量消耗

可以在饭后两小时吃个苹果，如果早上有运动

午餐，少饭，多菜，避免猪肉等高脂肪的食物，可以选择牛肉，鱼，鸡肉等优质蛋白，菜色尽量选择低油低盐的

晚餐，少饭，多菜，饭可以选则玉米等低升糖指数的食物，蔬菜随意，减肥初期建议晚上就不吃肉了，等有效果了，可适当增加，以海鲜为主，脂肪含量较低

饭后两小时，进行二十分钟左右的中高强度间歇训练

尽可能的早睡，睡眠才是消耗脂肪的最强方法

运动的话，我用的是手机app里的keep，食物的卡路里摄入，参考app里的薄荷

七月的胖头鱼留言