Question

如何控制老年人的三高？

老年人的三高比较普遍，对身体健康是很不利的那么如何预防呢？

Answer 1

一、谷类为主，有粗有细

谷类食物是能量的主要来源，我们应保持中国传统的以植物性食物为主的饮食习惯，这样可避免欧美发达国家高能量、高脂肪和低纤维膳食模式的弊端，对于预防心脑血管疾病、糖尿病将有很大的益处。

饮食应以谷类为主，粗细搭配。白米白面虽然口感好，但从营养学的角度讲，大米面粉加工得越精细，维生素B、矿物质等营养素和膳食纤维丢失得越多，因此，还是要常吃粗杂粮和全谷类食物，比如小米、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等，最好每天吃50~100克。

二、肉类食品首选白肉

白肉（即鱼、禽类肉）与猪肉相比，脂肪含量相对较低，不饱和脂肪酸含量较高，特别是鱼类，含有较多的不饱和脂肪酸，对于预防血脂异常和心脑血管疾病等具有重要作用。

因此，三高人士可将白肉作为动物类食品的首选食物。建议成人每天摄入鱼虾类50~100克，禽畜肉类50~75克。

三、吃清淡少盐膳食

高脂肪、高胆固醇膳食，包括用过多的烹调油，都是高血脂患者的危险因素。《中国居民膳食指南》中推荐量仅为25~30克，也就是一小勺。

因此，烹调时多采用蒸、煮、炖等少用油的方式，减少油炸食品，每天食盐摄入量也不超过6g（相当于一小啤酒盖）。

四、足量的蔬菜水果摄入

蔬菜水果是低能量的食物，主要是提供给我们膳食纤维和维生素。多吃水果蔬菜特别是绿叶蔬菜以及富含维生素C的蔬果，可以降低患冠心病的风险。另外，成年人为了控制体重，可以在餐前吃水果，增加饱腹感。

建议每天吃蔬菜300~500克，深色蔬菜最好占一半，水果200~400克。9种食物对心脏有益，分别有，芹菜、菠菜、木耳、玉米、马铃薯、黑芝麻、黄豆、薏苡仁、坚果类（花生等）。



扩展资料：

三高老人不宜食用的食品

1、狗肉

热性大、滋补强，食后会促使血压升高，甚至导致脑血管破裂出血。因此，脑血管病人不宜吃狗肉；此外，心脏病、高血压病、中风后遗症等均忌吃狗肉。

2、鸡汤

多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高，患有高血压、血脂异常的人不宜多喝鸡汤；鸡汤的营养价值很高，糖尿病患者也不宜过多食用。

3、螃蟹

含有非常丰富的蛋白质、钙和维生素D，但胆固醇含量也很高，蟹黄中胆固醇含量更高，所以糖尿病、高血压、血脂异常患者应慎食。

4、不适宜吃精粮

动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。

5、忌辛辣；戒烟限酒。

Answer 2

1、对胆固醇的控制要“严格”，因为高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提，斑块又是导致心脑血管疾病的基础。因此严格控制胆固醇，就能减少动脉硬化的原料形成，也就能很好的防治心梗、脑梗了。很多研究表明，老年人严控胆固醇，可显著降低严重心脑血管疾病并发症的风险。
所以，各位患有高胆固醇血症的老年朋友，一定要遵医嘱，坚持治疗，不能松懈。

2、对血压的控制要“适中”，无论是中青年还是老年人，高血压都会对心脑血管产生明显危害。对于中青年，严格控制血压可减少心脑血管疾病并发症的发生。
但是，老年人特别是80岁以上患者，血压控制过于严格，可能会增加不良反应事件的风险，建议老年人高血压控制要适中，80岁以下的老年人可以先把血压降到150/90毫米汞柱以下，如果没有什么不适反应，可降到140/90毫米汞柱；但是80岁以上的老人，降到150/90毫米汞柱就好了，不要降得太低。

3、老年人血糖控制要“宽松”，根据现行糖尿病指南，一般糖尿病患者，应该将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白控制在7%以下。但这个标准并不适用于老年人，特别是80岁以上的患者。因为血糖控制越严格，发生低血糖的风险就越大，所需药物也就越多，这些对于老年人都具有潜在危害，已经发生严重心脑血管疾病的老年人更是高风险。老年糖尿病患者服用降糖药物时，不应该过分追求血糖达到标准，而应该适度容忍高血糖。适度宽松的血糖控制对于老年人利大于弊。

因此，三高人群应该根据自身情况，在医生指导下坚持治疗，在日常生活中积极调理控制饮食，加强锻炼。通过控制三高来降低发生心脑血管疾病并发症的风险。

三七+丹参+西洋参 调理三高好帮手

三七和丹参都具有活血化瘀，软化血管，恢复血管弹性，抗血栓的功效，而西洋参可以补心益气，滋养心阴，增加冠脉血流量，增强心肌耐缺氧能力。三者搭配，软化血管，补气养神，降低胆固醇，调节血压和血糖，是中老年人调节三高的好帮手。

Answer 3

老年人的三高是一种正常的现象，但是呢，对于老年人来说，还是相对比较危险的，所以说预防三高的话就需要做到第一种是合理饮食，不暴食暴饮，早中晚三餐，定时吃饭，第二种方法就是坚持正常的有氧运动，比如慢跑，走路逛公园的第三个就是多吃水果和蔬菜，因为水果和蔬菜富含多种维生素，以及可以有利于老年人的笑话，相应的营养

Answer 4

三高要注意：（1）控制体重。体重指数公式：体重（κg)÷身高（m）2≤24，即可以。（2）注意饮食结构。饮食要低盐、低脂，做到清淡。老年人每天盐的摄入量应少于6克，脂肪含量要控制，新鲜蔬菜、水果的摄入比重要增加。（3）要戒烟戒酒。如果有酒瘾很难戒掉，那么一天控制喝2两黄酒或者2两干红葡萄酒。（4）要注意运动。运动以不疲劳为度。（5）要保持心情愉快。高血糖饮食注意事项：1、 主食一般以米、面为主，但是，我们比较喜欢粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，对控制血糖有利。2、 血糖高患者的蛋白质来源，大豆及其豆制品为好，一方面，其所含蛋白质量多质好；另一方面，其不含胆固醇，具有降脂作用，故可代替部分动物性食品，如肉类等。3、 在控制热量期间，仍感饥饿时，可食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌着吃。由于蔬菜所含膳食纤维多、水分多，供热能低、具有饱腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。4、 禁用食物有：白糖、红塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。另外，含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等少用或食用后减少相应的主食量。5、 富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、洋油、奶油、黄油等少用，最好不用。可用植物油代替部分动物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相当多，尽量不吃或少吃或减少油类摄入。6、 蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等含胆固醇相当高，应尽量少用或不用。7、 水果中含葡萄糖、果糖，能使血糖升高，故在血、尿糖控制相对稳定时，空腹血糖<7.8mmol/L或餐后2小时血糖<10mmol/L时，可在两餐或临睡前食用，但也要减少相应主食。

Answer 5

1.严格禁烟：吸烟百害而无一利。多种疾病的发生与吸烟对身体的损害密不可分。多种科学研究显示吸烟可导致呼吸系统、消化系统、循环系统的多重改变，引发全身的炎症反应，刺激机体代谢异常，诱发疾病发生。而事实上公共场合下吞云吐雾只会降低你的层次，一身浓重的“烟土”气息，会让人对你敬而远之。消费购买只会伤害自己和家人的东西，也会让你显得智商着急。
2.控制情绪：青年容易情绪不稳定。无论是面临“意外”发生时的过分激动或抑郁，都会导致神经系统、内分泌系统的剧烈波动，进而诱发心律（率）、血压、血糖的波动，反复的刺激，一方面各系统间配合出现的异常，另一方面引发脏器、血管内膜的损伤修复，进而诱发疾病的发生。
3.规律运动：不可否认，随着社会的高速发展，青年人的业余时间被大量压缩。我常听周边的朋友说，下班后只想躺在床上。但事实上，我们会发现，当今社会，越是高知成功人士，他们的健身意识越强。这就不得不说“自律”的力量，正是因为“自律”他们可以高效的工作、学习、生活，主动的加强身体的修炼。一句话，把钱花在美颜、减肥药、包包的选择上，不如“阳光明媚”的你让人“赏心悦目”。
4.避免熬夜：其实无论是工作还是学习，熬夜的效率都是很低的，更不要说通宵达旦的“歌舞升平”啦。偶尔的“发泄”“释放”一下情绪无可厚非，但如果常年保持这种“热情”，那无论是我们的体内脏器“休养生息”，还是激素分泌、维生素合成都会受到全面打击，面容憔悴、身体虚弱是必经之路，而此时体内的血糖血脂调节机制也悄然发生了变化，为量变到质变奠定了“坚实的基础”。
5.均衡饮食：暴饮暴食、过度节食、偏食、嗜酒，都会使我们营养失衡，引发肠道菌群紊乱。越来越多的研究发现，这些小东西的比例失衡，会产生一系列的连锁反应，无论是转化出的养分还是代谢来的“毒素”，都会引发我们的全身机能失衡。
这些问题，实际上是“老生常谈”，听起来并不稀奇，但实际坚持下来却考验个人的“道行”。有人喜欢把酒言欢、快意人生、我行我素，有人喜欢清心寡欲、淡然一生。千人前面，各有活法，但适度的节制和自律，则更加的利己利人。健康的生活包括心理和生理的层面，我们的人生旅途需要规划，而健康是最强大的保障，同样需要规划和切实的执行。