Question

如何控制老年人的三高？

老年人的三高比较普遍，对身体健康是很不利的那么如何预防呢？

Answer 1

老年人的三高：高血压，高血脂，高血糖。

随着生活水平提高了，三高患者现在出现在年轻人的身上了。发展体育运动，增强人民体质。现在国家很重视三高问题。

如何控制老年人三高的问题。应该从关爱老年人开始。给老年人创造出温馨的生活环境，让患三高老年人有自信心和乐趣。

关爱老年人，饮食控制热能，脂肪摄入量。尽量不吃或者少吃糖果点心，甜饮料，油炸食品。，和各种高热能量食品。少吃盐以及咸菜酱菜。少吃肥肉和动物脑子鱼籽。适当的吃海产品。

三高的老年人应该定期体检，随着观察身体出现的问题。早发现，早诊断，早治疗。

Answer 2

1.科学的饮食结构

一是要合理控制高盐分，高脂肪，高胆固醇食物的每日摄入，过多摄入该类食物会导致血管硬化，血管内油脂堆积，血液粘稠等问题从而直接引发心脏疾病。二是少食，心脏病人多半体重超重，建议每次进食不宜过饱以免加重肠胃负担引发心脏病发作。此外还需少吃刺激性食物，减轻肠胃刺激。三是多补充膳食纤维素，维生素，微量元素。根据研究表明，多吃此类食物能有效降低心脏病的发病与发作概率。

2，合理的膳食补充

一类以鱼油，卵磷脂等为代表已被国人所熟知，主要功效在于软化与疏通血管，改善人体内的血液循环。市面上的鱼油类产品较多，作为预防应尽量选择Omega-3含量较高，来自偏远海域远离重金属污染的深海鱼油。卵磷脂则选择含量最高的大豆磷脂。

另一类则是以辅酶Q10为主，目前在逐渐被市场所认可，主要功效在于可以强化心脏机能，改善心肌供血等问题。辅酶Q10天然存在于人体之中，随着年龄增大，体内含量减少，需求增加。目前作为药物已经临床使用，并且不存在过量摄入的安全性问题。非常适合作为预防缓解心脏问题的膳食补充剂。

3，参加体育锻炼与体力劳动

老年人比较适合散步，慢跑，太极拳等较为舒缓的锻炼方式，年纪较轻的人群则可以考虑尝试游泳，长跑等其他一些较为剧烈的运动。运动量与剧烈程度也视个人情况而定，如果在运动过程中出现头晕，心痛，心慌或者在运动结束后10分钟仍然心跳过快，应立即停止。适当减少运动量与剧烈程度，循序渐进。

4，戒烟

吸烟引起血管收缩或痉挛，血流阻力增大，造成血管壁的损伤，血液粘度增加，促使心脏病的出现。同时，烟中含有大量的尼古丁，这些物质能够导致身体肾上腺素和甲状腺素的分泌增多，吸烟导致肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，可使心跳加快、血压升高，更加促进心脏病的发生。据统计，吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍，研究发现，戒烟2~3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

5，合理的放松，保持情绪平稳

情绪对心脏的影响非常大，如果心情波动巨大的话，对心脏病也会有很不好的影响，情绪在前，心脏病在后，所以心脏病患者一定要注意自己的情绪，不能过分激动也不能过分悲伤情绪起伏，不要太大，如果情绪太激动，就会导致血压升高，血压升高就会导致心脏病

Answer 3

1、控制饮食

　　养成规律作息时间，按规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，可适当的节制，减轻胰岛负担，切忌不能进行暴饮暴食。

　　2、调节心态

　　学会调节心态，控制情绪，释放精神压力。如果长期神经高度紧张及情绪激动，很有可能会引发高血压或其他心脑血管疾病。

　　3、多运动

　　运动是增强体质比较简单方法，运动能增强心脑血管的功能、改善供血，对预防高血压、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太极拳等运动都很适合。

　　老年人三高吃什么好

　　1、燕麦——降血脂

　　燕麦能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。

　　2、苦瓜——降血糖

　　苦瓜，蔬菜王国里的翡翠，外表晶莹剔透，口感苦而清新，是夏季必不可少的蔬菜。苦瓜含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，对糖尿病患者大有益处。苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富，能调节血脂、提高机体免疫力的作用，又有“植物胰岛素”的美称。可以清炒，可以凉拌，味美又健康。注意：患有慢性肠炎的患者不宜多食苦瓜，食用时宜急火快炒，不宜长时间的炖煮。

　　3、洋葱——解油腻

　　洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

4、玉米——降胆固醇

　　玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是简单的做法。

　　5、芹菜——降血压

　　芹菜，翠绿的茎叶，微微的清香，包饺子、做菜都少不了它。芹菜含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实，经常食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显着下降，而且还能明显的降低血压，岂不是高血压患者的宝贝菜呢?

　　注意：消化道不太好的老年人不宜多食用芹菜。

6、辣椒——降血脂

　　辣椒，常见的佐餐佳品，不论是调味还是作为主菜，都让人记忆深刻。但是，你知道吗?辣椒含有维生素C的比例在所有食物中是高的。维生素C可以改善机体微循环，减低毛细血管脆性，同时维生素C还能够降低胆固醇的含量，是一种天然的降脂食物。日本学者发现，辣椒素调味能促进脂肪新陈代谢，防止体内脂肪的积存，因而有降脂和减肥的功效。

　　注意：过量食用辣椒会刺激胃肠道粘膜，容易引发胃痛、胃溃疡等疾病。此外，辣椒属于大热之品，故中医认为高血压患者应慎用辣椒。

　　7、山药——防止动脉硬化

　　山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。

8、黄瓜——能抗癌

　　黄瓜，清脆可口，既能助消化，又能提供充足的水分。黄瓜中含水量高达97%，老少皆宜，吃法多样，是夏季常上餐桌的一道“时令菜”。黄瓜也含有丙醇二酸，具有控制体重的功效，也常是减肥的食谱之一。更为可贵的是，黄瓜中还含有有助于抗癌的营养素。老年朋友常吃黄瓜，安全健康又简便。

　　三高人群保健常识

　　1、限定钠盐的摄入。饮食应以油腻为宜，少吃咸食。吃盐过多，会使血管硬化和血压降低。天天吃盐应在5克以下为宜。

　　2、少吃如肝、脑、心等。

　　3、少吃甜食。甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，轻易促进瘦削和动脉硬化。

　　4、戒烟忌酒。有烟酒癖好的患者，会因烟酒过多惹起心肌堵塞、脑中风等。

　　5、宜多食含钾食品。钾在体内能缓解钠的无害感化，促进钠的排挤，能够降压。

　　6、多食含钙食品。美国医学专家以为，高血压患者天天食入高钙食品，能有显着的降压结果。

　　结语：关于老人三高的问题以及治疗的方法，今天就给大家先介绍到这里，希望对大家有益，平常特别是中老年人一定要多关注自己的身体健康，平常如果没有事情的话，可以抽空去跑步或者做其他运动，利于身体的健康发展。

Answer 4

如果说想要预防和控制老年人三高个人觉得应该从这几个方面出手吧，第一个方面就是要调整好老年人的一个情绪问题，那你有些时候情绪会比较激动，这样的话，山高才是最重要的，另外的话就是从饮食方面饮食方面的话呢，就是。吃的时候要注意一些，以清淡为主，不要吃太过油腻油炸的一些食品，这样是非常的不好的。第三任就是可以做一些简单的健康的运动，有利于。老年人的一个健康的一个身体状态的一个保持这个是非常好的，从这方这三方面入手的话是可以很有效的预防和控制老年人的三高的，我认为。

Answer 5

中老年人一定要养成规律的饮食习惯，吃饭定时定量，不要贪嘴多吃，食物尽量选择低盐、低脂、低糖为主。每日三餐定时定量，可适当的节制，减轻胰岛负担，切忌不能暴饮暴食。老年人在食物的选择上要非常慎重，不能马虎随意，要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主，尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。

3、戒烟戒酒

烟酒也是引发“三高”疾病的一个重大的诱因，其中吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛等，同时应尽量减少喝酒，喝酒会导致血压升高等到，所以要预防“三高”就得戒烟戒酒。

4、控制体重

如果体重超标就会导致“三高”发病率升高，所以如果你的体重超过正常标准，要实施减肥计划，少吃多运动，防范“三高”入侵你的身体。体重控制在一定的程度，不仅有益身体健康，还能让老人生活起来更轻松方便。

5、保持心态平和

学会调节心态，控制情绪，释放精神压力。如果长期神经高度紧张及情绪激动，很有可能会引发高血压或其他心脑血管疾病。老年人要学会保持心态的平和，学习阿Q精神，才能生活愉快，身体健康。

6、坚持适量的体育运动

运动是增强体质比较简单方法，运动能增强心脑血管的功能、改善供血，对预防高血压、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太极拳等运动都很适合。老人家运动不能三天打鱼，两天晒网，要持之以恒才会有效果。