女生怎么健康减肥最好？
2018-12-26 · 数字健康管理平台
浙江卫健科技有限公司
平时多站立，多走路，多活动，少坐少躺，特别是不要坐在电脑边很久，或者坐沙发上看电视剧，一坐就是几个小时，很容易长肚皮，腰变粗。
不要吃东西的时候吃饭的时候做别的事情，吃东西要一心一意，比喻不要同时边上网看电影边吃零食，否则自己吃了好多袋薯片瓜子，都不会知道了。
适当的聚会，外交活动，能让自己更苗条更美丽，好友聚会，集体玩乐，看到很多苗条的女生，自己也有变美的动力和减肥的决心。
偶尔穿一下高跟鞋，会让自己找到做女生的优越感，会让心情变好。据说有减肥的效果哦。当然，前提是高跟鞋不要太高，走起路来难受的那种哦。
晚上要狠狠的控制自己的胃口，早餐可以适当的多吃一些喜欢吃的东西，中午也可以放松一下，唯有晚上，睡觉前的几个小时，千万不要贪嘴吃的太多，吃到肚子撑为止。
生活尽量有规律，不要熬夜，不要忙碌的不顾自己，饿的时候饿好久，吃东西的时候匆匆忙忙，或者囫囵吞枣，什么东西都吃，对待食物要挑剔一点。不喜欢吃的少吃点。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
科学合理的饮食习惯，适合自己的运动计划，并长期坚持。
少吃高热量的食物，多吃营养价值高的食物，一日三餐正常吃，别节食，千万不要节食。但每次别吃饱，7分饱就差不多了，更不能吃胀，但也不能饿。
运动计划应该科学合理，适合自己的计划。减肥就要多做消耗能量的动作，跑跳之类的，少做静止类动作。刚开始运动强度要小，根据身体适应情况，逐渐增加运动强度，循序渐进。
每次运动前一定要热身，运动后一定要拉伸放松。
女生千万不要相信减肥产品或者减肥药，不仅浪费金钱，并且伤害身体，反弹还特别厉害。
1、多喝温开水
多喝温开水易于提高体温,也能加速新陈代谢,帮助身体消耗热量,零热量的温水也会让胃部产生饱腹感,让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力,可改善个人体质,利于美肌,也利于减肥。
2、科学安排一日三餐
吃饭只是为保证身体的正常运作和健康,而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭,可以量多一点,减少中午的食量,如此以便消耗掉身体的热量,达到减肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪储存,减肥没成反增肥的效果。
3、控制主食和限制甜食
少吃含淀粉过多和极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少
吃。副食品中可使用含热量较少的热类,如鱼、牛肉等。
4、多餐少量
在减肥的过程中,最好是遵循少吃多餐的原则,一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小时进行。
5、膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收,同时也能产生饱腹感,有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后,在一定时间里会以最快的速度吸收消化,然后排出,如果在吃食的过程中,做多细嚼慢咽的话,会更有利于肠道的蠕动,减少便秘和大肠癌的发病率。
6、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中秘不可少的一环,但身体内若是堆积了太多余水的话,却会造成浮肿、增加体重的危机,因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物,如冬瓜汤。
2018-12-26 · 数字健康管理平台
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1.平时多站立，多走路，多活动，少坐少躺，特别是不要坐在电脑边很久，或者坐沙发上看电视剧，一坐就是几个小时，很容易长肚皮，腰变粗。
2.不要吃东西的时候 吃饭的时候做别的事情，吃东西要一心一意，比喻不要同时边上网看电影边吃零食，否则自己吃了好多袋薯片瓜子，都不会知道了。
3.适当的聚会，外交活动，能让自己更苗条更美丽，好友聚会，集体玩乐，看到很多苗条的女生，自己也有变美的动力和减肥的决心。
4.晚上要狠狠的控制自己的胃口，早餐可以适当的多吃一些喜欢吃的东西，中午也可以放松一下，唯有晚上，睡觉前的几个小时，千万不要贪嘴吃的太多，吃到肚子撑为止。
5.生活尽量有规律，不要熬夜，不要忙碌的不顾自己，饿的时候饿好久，吃东西的时候匆匆忙忙，或者囫囵吞枣，什么东西都吃，对待食物要挑剔一点。不喜欢吃的少吃点。
