Question

新手跑步要注意哪些事项？

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Answer 1

本人跑龄5年，截至今年10月份，共先后完成了国内外近30场全程或半程马拉松比赛。对于刚刚加入跑步大军的新跑友，分享几点不成熟的体会。做好必要的准备工作。跑步时要穿一身吸汗和透气性较好的运动服，这方面不用赘述。关于很多跑友关心的鞋子，个人觉得没必要买太贵的跑鞋，选一双舒适合脚的就可以了，推荐慢跑鞋。注意尽量避免穿新鞋子跑步。其他装备，根据个人情况建议佩戴专业运动跑表（带跑步APP的手机也可以）、运动腰包和吸汗带。要做到科学跑步。开始跑步前，要做必要的热身运动，防止拉伤。跑步过程中，要遵循循序渐进的原则，新手要以匀速慢跑为主。切忌过分追求速度，也不要一开始就刻意追求长距离。建议新手配速为6至8分钟。

Answer 2

作为一个跑步多年的跑步达人，我身边就有一个这样的人，我认识他的时候他还没有爱上跑步，后来他因为没有控制食欲，结果长胖了不少，于是他发誓要通过跑步瘦下来，于是勇敢的去坚持跑步了！他每天都坚持跑，从刚开始只能跑1km到最后一口气能跑十几公里，大概坚持了一年多，后来大概有一个月没有见到他，手机上一问，原来他膝盖受伤了，医生都不建议他跑步了！我们千万不要随便穿鞋子，有的人总是以为鞋子的关系真的不大，只要能跑就行，这样的想法真的是新手想法！鞋子的门道远比你想得多，而且远比你想的重要！所以我们不能随便穿鞋子，要买就买好的，要买就买适合的，一定要有足够的稳定性，一定要有足够的吸收冲击力的能力，这样才能保护我们的身体免受冲击力的损伤！

Answer 3

慢跑的注意事项有哪些呢？一慢跑前注意检查自己的身体，看是否有不适合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隐患的地方跑步，避免在路面较硬的地方跑步，以免伤害身体。

Answer 4

个人体会，时间和距离要达到出汗的标准。尽量避免猛跑一段后改为走路等现象，能不走就尽量一直跑。跑步结束后，不要马上停下来或者坐下，必须做必要的拉伸活动，时间至少5分钟。要做到持之以恒。不管做什么事，都贵在坚持，跑步尤其如此。对于跑步，不少新手往往是心血来潮，跑几次就放弃了。如何防止半途而废，个人觉得首先要有自律意识，克服懒惰心理，做到时常自我激励。其次与志同道合的人一起跑步，相互监督相互鼓励。再次，不管出于健身还是减肥，都要分别制定中长期规划，经常检验跑步成效，防止盲目运动。

Answer 5

作为一名体育老师，我觉得新手跑步要注意的问题还是挺多的：学会稍微内翻，从脚掌外缘开始慢慢过度，起到缓冲的效果，也为下一次脚尖蹬地做准备。膝关节要与足的方向要一至，不要出现膝关节的内扣等问题。脚的位置不要太靠前，否则沿着足踝部到小腿止于臀部会对关节造成压力，这个也是膝关节疼痛的原因之一。脚掌脚跟落地根据情况而定，脚掌落地的缓冲效果更好，并且利于发力。