Question

同样的路程，跑步和正常走路哪一个对锻炼效果更好?

Answer 1

对于同样的路程，我觉得相对于走路来说，跑步更能锻炼人的身体。因为跑步做的是无氧运动，能够大量消耗体内的脂肪，并且本人由于动作幅度比较大，还能够有效地锻炼肌肉。

Answer 2

现在是全民健身的年代，很多人为了获得更强健的体魄，会选择每天运动。生命在于运动，每种运动都有很好的锻炼效果，只要坚持都对身体有很多的好处。运动有很多种，但最受大家青睐的还是走路和跑步。那么每天走路5公里和跑步5公里，有什么区别？哪种对身体更好？
虽然同样是五公里，但是走路和跑步所消耗的热量是不同的，走路五公里消耗的热量要比跑步五公里少。很多人可能认为距离是一样的，所以热量消耗是一样的，其实并不是这样。运动所消耗的热量要看单位时间内运动的强度，跑步明显比走路的强度高，所以消耗的热量也比走路高。走路和跑步都能够帮助减肥，但是想要更快更好的减肥，应该选择跑步。
走路和跑步对膝盖的磨损程度是不一样的，运动能够保护膝盖，但是也会对膝盖造成一定的磨损。相比跑步5公里，走路5公里对于膝盖的磨损要更小。但是，只要我们跑步和走路的姿势都是正确的，保护好自己的膝盖，就不会对膝盖造成多大的磨损，相反保护膝盖的作用会更加的明显。
二者锻炼效果不同，跑步和走路都能够锻炼身体，但是锻炼的效果不同。跑步的锻炼效果要比走路好一点。跑步的强度更大，因此跑步的时候能够更好地锻炼自己的心肺功能，坚持跑步一段时间，肺活量会明显地提高。跑步还能够锻炼肌肉、心脑血管等，锻炼效果是比较好的。走路也能够锻炼肺活量，锻炼肌肉和心脑血管等，但是效果要比跑步差一点。
跑步5公里和走路5公里，适宜的人群是不同的。对于年轻人来说，想要更好地锻炼身体，更适宜选择跑步5公里。而对于中老年人来说，则更加适宜的走路5公里。对于体重比较重的人群，就算是很年轻，但由于体重比较大，为了减少对膝盖的磨损，应该选择走路五公里，等到体重下降到一定的程度，再选择跑步。
可以很多看到走路五公里锻炼效果不如跑步五公里，就会认为跑步更好，走路不好。其实不是这样的，走路和跑步都是很好的运动，都能够起到很好的锻炼效果，选择哪种都可以。假如你不喜欢跑步，并且膝盖不太好，就选择走路。假如你想要获得更好的锻炼效果，就选择跑步。只要你能够坚持下去，无论是你选择走路还是跑步，身体都能够收获很好效果。
走路和跑步锻炼虽然简单，但是也有需要注意的地方。先来说走路，走路锻炼最需要注意的一点就是要选择合适的场地。很多人走路喜欢去马路边走路，其实这并不是好场地，路比较硬，并且污染比较严重。想要走路锻炼的人，最好选择草地或体育场，场地比较软，可以减少对膝盖的磨损。
再来说跑步，跑步要注意的事项，就比较多了。首先跑步前要做好热身，跑步后要做好拉伸。跑前若不热身的话，膝盖很容易受到伤害，锻炼之后身体还容易出现疼痛感。跑步后若不拉伸的话，小腿处容易堆积肌肉，看起来不好看。其次跑步的姿势要对。跑步的时候要注意身体略微前倾，上身要稳定，不要左右晃动。跑步的时候前脚掌前着地。另外，跑步的时候要选择合适的跑步鞋，这样可以减少对膝盖的冲击，保护膝盖。
无论是跑步还是走路，都是很好的锻炼方式，为了身体更健康，大家不妨选择一种适合自己的，坚持下去，身体可以收获很多令人惊喜的好处。

Answer 3

跑步

同样的路程，跑步可以加快血液的流动，而且可以加快毒素的排出，并且能够强健肌肉。而正常的走路就没有这样的作用了，只不过是消耗的卡路里少一些而已。所以锻炼还是需要跑步来加强其身体的机能和锻炼肌肉，这样才能够起到作用。

Answer 4

同样的路程，跑步和正常的走路哪一个更有锻炼的效果，主要看这个人的身体情况，比如这个人是个健康的身体，跑步要比正常的走路效果好，跑步和正常的走路都可以锻炼人的心肺功能，跑步更能锻炼我们的肌腱功能，更有助于减肥效果。如果心肺功能不好的患者，不宜跑步，只能慢走，跑步可以增加心肺负担，从而加重病情。

Answer 5

我个人觉得肯定是跑步的锻炼效果更好。
跑步相对于正常走路来说更加的激烈。
首先第一点，跑步是可以减肥的。
跑步前要注意，一定要做好热身，热身运动不仅能预防运动损伤，更能让身体进入运动状态，充分的热身有助腿部肌肉达到最佳状态，以应对减肥大作战。
跑步时的姿势也很重要
跑步时要注意脚跟落地，再全脚掌触地，这样能避免小腿变粗。不少人在跑步会用前脚掌落地，这样虽然跑起来省力，但是对腿粗的人士来说，就难以起到瘦腿的效果了。
以减肥为目的跑步，跑步速度可以放慢，每次的时间不少于20分钟。由于慢速运动不剧烈，不会令机体过分缺氧，这样也有助于脂肪的消耗。从而达到减肥的目的，跑步之后不要吃高热量的垃圾食物来填补能量，如果要吃东西，最好在运动前吃，并且要控制热量。
跑步最好是加速跑和慢跑结合起来，这样子减肥效果更好。
跑完之后一定要做好拉伸，不然腿会变粗的。