Question

午休多久合适

Answer 1

中午休息的时间推荐是40分钟左右，因为人体正常的情况下存在着昼夜节律，白天活动，晚上睡觉是正常的生理规律，建议晚上的睡眠时间是晚上11点到早上6点或7点。一天总的睡眠时间建议在7-9小时之间，最优的睡眠时间是7-7.5小时，小于7小时或者大于7.5小时，长期如此会导致患者寿命缩短，所以中午休息尽量控制时间短点，不能违背白天应该正常活动的生理规律。大多数患者如果白天连续工作，需要适当休息，如果休息时间过短，大脑和身体的疲劳得不到缓解，休息时间过长会导致大脑进入抑制状态，影响下午的工作效率，所以建议是40分钟，最长不要超过1个小时。

Answer 2

饭后小睡片刻有利于调节人体的机能，有的人把午休当成了正式的睡眠一睡就是一两个小时，然而下午上班反而没有精神了。那么午睡多长时间对恢复身体精力才有利呢？

生理学家认为，科学的午睡是精力充沛和健康的保证，一定时间的午睡可以解除整个上午工作带来的疲劳，让整个下午都充满精力，午睡时间以三十分钟到六十分钟最为适宜，也就是说睡眠的时间不要超过1小时，在尚未进入深睡眠阶段醒来，既有利于消除疲劳，又可以避免出现越睡越乏困的现象。

另外医学专家指出有三种人午睡时间更要掌握好：一种是65岁以上和体重超过标准体重20%的人；另一种是血压很低的人的；第三种是血液循环系统有障碍的人，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，这是因为饭后血液主要集中在胃肠部，大脑的血液也会相应减少，大脑供养量也相应减少，如果睡眠时间超过1小时的话很容易导致脑部供血供氧减少容易发生脑部意外。

Answer 3

1.一般最好还是不要超过1小时的， 中午睡觉时间过长会出现睡不醒、头晕脑胀等不适感觉。

2.
时间一般以30至60分钟为宜，人在入睡80至100分钟以后，便会逐渐由浅睡眠转入深睡眠状态，在此过程中，机体的新陈代谢明显降低，脑部的血液流量也相应地减少。如果人在深睡眠阶段突然醒来，毛细血管不能立即开放，会造成大脑出现短时的供血不足，就会感觉非常难受。

3
.最佳午睡时间大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。

4.
饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。

Answer 4

Answer 5

除开夜里需要入睡以外，实际上在中午入睡得话，还可以确保中午一切正常的精神面貌。因此许多 工薪族与学生党都存有午睡的习惯性，只不过是午睡的情况下也需要把控时间，由于时间太长得话，有可能会令人的精神越来越更为疲倦。因而在午睡的全过程中，休息时间控制在多长时间才算是最合适的呢？

睡午觉的最佳时间
一般来说，睡午觉的最佳时间应挑选中饭后三十分钟上下，时间范围在12点至15点期内，且睡20—30分钟为宜。
午睡的最好是机会
一般是在被称作第二睡眠时间的“12点至15点”。在这里在其中小歇三十分钟上下，就能使人的大脑获得非常好的歇息，中午的主要表现也会获得分外的提升。
此外，睡午觉最好是不必超出30分钟，睡觉时间太长非常容易进到高质量睡眠，反倒会影响夜里的睡眠质量，这一点一定要留意。不然醒来时会很难受，午休时间过长还会继续扰乱微生物数字时钟，影响到睡觉的规律性。

睡午觉是否越久越好?
睡午觉的时间最好是控制在半小时之内，假如入睡对人体自然更强，睡不着觉静座一二十分钟还可以做到歇息的实际效果。午休时间不适合过长，权威专家有关科学研究显示信息，午休时间超出一个小时乃至是两三个钟头，不但达不上歇息的实际效果还会继续影响身心健康。最先午休时间过长会影响夜里的睡眠，可能会造成 晚上睡不着觉、梦多。次之，不休时间太长还会继续影响大家的精神，长期睡午觉会减少大家的反应速度，不易几类精神。
睡午觉后易疲劳群体尽可能减少午休时间针对睡午觉后反倒更容易疲劳的群体，建议适度减少午休时间，使你的睡午觉仍未进到中短波睡眠阶段，由于人处在中短波睡眠阶段相对性较难醒来时。这种人的午休时间控制在10-15分钟就可以，这一午休时间长短能令人亲身经历第二阶段睡眠质量，而这一环节对记忆力和身心健康都是有关键功效。

睡午觉时切记几个方面常见问题
1、不必趴着睡觉
要尽可能发挥特长躺在床上睡午觉，假如不好，例如工薪族，也最好是坐着桌椅上边倚在后排座上，屈伸膝关节，脚最好是放到一个较低的地上，这类睡觉姿势更为适合。假如无法执行得话，躺在桌椅上睡也非常好。
趴到桌子睡，这会降低头部血供，令人醒来后出现头晕目眩、头晕眼花、困乏等大脑缺血灶缺氧的症状。也有，若用力当枕芯会使目光受力，长此以往非常容易引起眼睛疾病，趴到桌子会被压迫胸部，影响血液循环系统和神经传导，使手臂、双手发麻、刺疼。
2、餐后莫急切睡午觉
很多人习惯性中饭后就睡，而这时候胃刚被食材填满，很多的血液流入胃，血压降低，人的大脑制氧及营养成分显著降低，立刻入眠会造成大脑供血不足。最好是间距20分钟上下再睡，也有，睡午觉前最好是活动10分钟，便于食材消化吸收。
3、临睡前不必吃太油腻感或太饱
临睡前不必吃太油腻感的东西，也不必吃得太饱。由于油腻感会提升血液的粘稠度，加剧冠脉变病;太饱则会加剧胃消化吸收压力。很多人习惯性中饭后就睡，这时候胃刚被食材填满，很多的血液流入胃，血压降低，人的大脑制氧及营养成分显著降低，立刻入眠会造成大脑供血不足。
4、睡午觉当心着凉
气温再热，睡午觉时还要在腹部盖上一点毛巾被或褥子，防止冷气趁虚而入。也有，不要在有过堂风或出风口处睡午觉。由于人到睡眠质量中特异性免疫神经中枢功能减退，轻则醒后身体不舒服，重则会着凉得病。
5、睡午觉后最好吃一杯水
醒来以后能够喝一杯水，以补充血流量，稀释液血液粘稠度，随后能够开展一些散散步类的轻微活动。