白头发越来越多，请问是缺少什么营养吗？
伴随着年龄的增长，头发逐渐由黑变白本是一个自然的生理过程，但不难发现，现在不少人在年少时就出现了很多白发，不少孩子十五六岁就白了头发，那少白头的原因究竟是什么？是人的正常生理反应还是某种疾病的征兆？
头发由黑变白的原因，一般认为是毛发色素细胞的功能衰退，当衰退到完全不能产生色素时，头发就会变白。一般年轻人出现白发的原因主要有以下原因：
1.家族性发病因素。少白头现象大部分都跟遗传有关
2.人体如果缺乏一些营养元素，也可能导致白发的生成，“比如说B族维生素和叶酸，以及微量元素，如锌、铜等，会影响黑素细胞的合成，导致头发变白。
3、“思虑过度对头发会造成严重的损伤，现代人工作压力过大、睡觉过晚、夜生活过多等，这都是不可取的生活习惯。人们应当遵循自然规律，避免身体经常处于超负荷的状态，注意放松心情。
缺啥营养可能会导致白头发？
人体当中缺乏一些营养物质，很有可能也会导致白头发的产生，主要有：B族维生素、叶酸、矿物质锌元素、铜元素。
富含B族维生素的食物：
①维生素B1：小麦胚芽、花生、大豆、猪肉、黑米、鸡肝；
②维生素B2：鳗鱼、动物肝脏、香菇、奶酪、鸡蛋；
③维生素B6：麦麸、葵花子、大豆、糙米、香蕉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、坚果；
④维生素B12：动物肝肾脏、猪肉、牛肉、鸡蛋、虾蟹；
富含叶酸的食物：
新鲜蔬果，如牛油果、香蕉、猕猴桃、菠菜、西兰花等；肉蛋类及坚果类食品。
矿物质锌：猪牛羊肉、海鱼、牡蛎、蛋黄、芝麻；
矿物质铜：动物肝脏、家禽肉、西红柿、核桃、贝类；
如何预防产生白发？多吃黑色食物
黑色食物多入肾，可补益肾精。建议日常饮食加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米等等。
养成早睡习惯
与其拼命吃补品养肝补肾，来防止头发提早变白，不如让自己好好睡一觉。以中医观点来看，晚上11点到凌晨3点，血液流经胆、肝，所以此时应让身体得到完全休息，否则肝的修复功能受到影响，无法养足肝血，连带影响头发无法正常生长。
手指按摩头皮
梳子建议选择天然木头或牛角材质，比较不容易产生静电，或拉扯损伤发丝。或者双手手指代劳，一样由前往后梳，并用指腹在头皮上画圈按揉，都可促进头部的气血流动。
远离焦虑
不管工作如何忙碌，建议保持适当的运动量以及愉快的心情，头发也会富有光彩乌黑，充满生命力的。
避免发质损害
染发、烫发以及吹风等对毛发都会造成损伤。而吹风机吹出来的温度很高，会导致毛发组织的损伤。建议染发、烫发间隔要在三到六个月之间。日常生活中，最好不要使用吹风机吹干头发。
如何做会更加靠谱？
- 保持心情愉悦、开心乐观；这样一来可以很好的防治白发早生。
- 科学营养、营养均衡；饮食应注意合理搭配，以至于可以达到营养均衡、没有营养素的缺乏，特别对于和黑发最相关的这几类营养素。
- 没事多按摩头部，加速血液循环；可选择梳子梳头，用手掌、手指揉搓头发，循环坚持，促进血液循环，保证头部正常运转。
健康、白头发、营养素、衰老、养肾，白头发越长越多怎么办？多补充2种营养素，或能延缓白发生长。
