Question

我们平时进行体育活动前应该怎么热身？

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Answer 1

其实很多人更注重的是上肢的肩关节和腕关节，但换成下半身训练，很多人会认为只有跑步才能达到热身的目的，不需要定向热身。上来就可以直接从中低强度训练开始，然后就可以正式训练了。健身前跑步热身是不够的。学会用6个动作热身下肢，提高训练成绩虽然这可能对某些人有用，但对大多数人来说，还是做好训练和热身比较好。因为我们在训练下肢的时候，必然会做这个动作。

至于深蹲，髋、膝、踝的关节需要叫。关节叫的越多，这个动作的风险就越大。比如很多人做深蹲的时候不觉得不舒服，但是有些人会发现做深蹲的时候不能很好的把臀部卷进去，或者会遇到踝关节受限等问题，导致深蹲。因为一个好的深蹲需要我们的臀部、膝盖和脚踝的协调配合，只有这样才能完成一个高质量的深蹲，否则在训练中很容易感到不舒服。

当动作无法完成时，很多人会补偿下背部。我们在训练腿部的时候，往往会用更多的重量，然后背部会冒很大的风险。轻症可能引起下背部酸痛，重者还可能伤及腰椎，一定要注意。接下来我们来分享一套下肢热身动作，可以很好的热身我们的臀部、膝盖和脚踝，不仅让我们在做动作的时候感觉更舒服、更流畅，还可以将受伤的风险降到最低。首先，我们保持俯卧撑的准备姿势，然后臀部向前驱动一条腿，把脚放在手掌的边缘，保持这个姿势伸展几秒钟，然后回到原来的位置，然后用另一条腿重复这个动作。

先用双手抓住脚趾，然后蹲到底部，蹲的时候注意保持胸部姿势，保持这个姿势几秒钟后再站起来。如果这个动作不能稳定完成，可以抓岗协助。这个动作主要可以改善踝关节受限的问题，因为当踝关节受限的时候，你会发现自己无法下蹲，很有可能后腰会有过度的补偿。先双手靠墙支撑，使双腿一前一后张开，前脚脚尖离墙面约10-12 cm，然后膝盖弯曲贴在墙面上。这个动作大大拉伸了脚踝，可以提高脚踝的柔韧性和运动幅度。如果发现完成不了，可以缩短脚趾与墙壁的距离，重新做一遍。

Answer 2

应该做一些热身动作，并且也应该进行跑步，这样对身体的效果才是非常好的，而且身体也会特别的舒服，所以这样热身就可以了。

Answer 3

不要进行特别剧烈的热身，合适的热身就好，可以做做运动，舒展一下筋骨，以及做一些基本的跳跃运动就可以达到热身的目的。

Answer 4

拉伸腿部，把腿放在高处呈90度，然后身体下压与大腿相碰，举起左手向右边弯腰，可以拉伸我们的腰部，也可以弯腰让自己的手碰到脚趾，拉伸大腿肌肉

Answer 5

一定要多进行一些拉伸动作，而且不管干什么事情一定要慢一些，循序渐进，千万不要剧烈运动。