Question

腰椎间盘突出压迫神经怎么锻炼?

Answer 1

一、双桥练习。首先仰卧，然后双腿屈曲，双脚平放在床上，用腰部用力，使身体离开床面。尽量使身体呈弓形，保持平衡。30秒为一次，10次一组，一天2-3组可以有效缓解腰椎间盘突出的症状。
二、空中自行车。平卧在床上，然后双腿抬起在空中模拟骑自行车的动作状态。动作缓慢，但是要用力，一般练习20-30次为一组，一天2-4组。空中自行车练习能够锻炼腹肌和腰部的控制能力，也可以提高整个下肢的力量。
三、背飞练习。仰卧在床上，双手背后，双腿并拢。用腰部发力，使得头以及腿同时远离床面，在最用力的位置保持5秒钟。背飞练习主要是锻炼腰背部的肌力。
四、仰卧沉腰法。首先准备六个枕头，患者枕三个，其余三个放在臀部尾椎的部位。然后双膝微微弯曲，双手抱在胸前，腰部自然下沉。仰卧沉腰法，能够利用韧带的牵引缓解腰间盘突出的症状。
五、坐高脚凳。坐高脚凳最后是那种没有边沿可以支撑脚的那种。经常做高脚凳，有助于调整正确的坐姿，使胸部和腰部处于正确的位置。患者可以每天抽一些时间做一下高脚凳，腰间盘突出的症状确实会缓解一些，腰部也会舒服一些。

Answer 2