Question

在跑步时，有哪些动作是错误的？

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Answer 1

有些网友在跑步的时候会有一些错误的跑步姿势，这些错误的姿势不仅会让自己在跑步的时候非常的累，而且对身体也有着一种不可逆的损伤，所以说在跑步的时候一定要注意不要保持错误的姿势。跑步的错误姿势其实非常的常见，有些人在跑步的时候会不自觉的让身体和地面成垂直的角度，这样的跑步姿势对于身体的关节压力是非常大的，很容易就会造成膝关节损伤。

步伐不要过大

因此在跑步的时候要注意身体，稍稍的向前倾可以稍微的加快自己的脚步，这样可以让自己的脚步变得更轻盈。也有一些网友在跑步的时候想要追求速度，急于求成，于是在跑步的时候步伐就迈得非常大。事实上这样的步伐更容易引起身体的疲劳现象，当身体的疲劳积累了下来之后就会引起身体的损伤。所以在跑步的时候要注意不要保持太大的步伐，同时腿不要抬得过高。

不要用后脚跟着地

有些网友在跑步的时候喜欢用后脚跟先着地，其实这样的姿势也是错误的，因为用后脚跟先着地会对踝关节造成很大的压力。如果频繁的用这样的姿势跑步的话，就会造成踝关节损伤踝关节损伤的话，会给生活添加很大的麻烦。所以在跑步的时候应该用脚箪中部着地，并且在着地了之后要快速的离地。

肩膀不要过于靠后

在跑步的时候尽可能的放松自己的身体，让自己找到最舒服的姿势，这样的话就不会引起身体的损伤了。除此之外有些网友在跑步的时候肩膀过于靠后了，这样的跑步姿势会导致自己的手臂没有办法正常的摆动。因此在跑步的时候也要注意肩部的姿势，同时要保证自己的手臂以及自己的肩膀可以正常的晃动起来，这样的话在跑步的时候，体力的消耗也会变得更小。

Answer 2

在跑步时，比较常见的错误有：1.不进行热身运动开始跑步。2.跑步过程中，含胸低头，影响呼吸。3.一开始就加速，导致后期不能坚持。4.跑步步幅过大、频率过快，造成运动损伤。5.跑步结束后，立刻休息，不进行拉伸，立即和大量冰水降温。

Answer 3

很多跑友跑起步来容易出现膝盖内扣，也就是俗称的X型腿，发生这种情况的尤其以女性跑友居多。其实这是最致命的错误跑姿，因为这种跑姿会增加膝盖和小腿的压力，时间长了，膝盖和小腿足踝很容易出问题。

Answer 4

跑步的时候，不能用鼻子去呼吸，一定要用嘴巴去呼吸，跑步的时候不能东张西望。这样会损失你的体能的，跑步的时候，不能。往外突弹，这样也会损伤你的体能的。，这也是损伤你的体能。

Answer 5

跑步速度太快，拉着朋友跑步，或者是勾肩搭背跑步，呼吸频率太快，脚尖着地的跑步方式，这些动作都是错误的。