Question

暴饮暴食很伤害身体，我们应该怎样规范饮食呢?

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Answer 1

早饭是鸡蛋、奶、肉类、蔬菜、面食类、稀饭、水果应有尽有，轮换着吃，每样只有一点。比如稀饭每次一小碗，比吃火锅的调料碗还小那么点。三餐正常吃，但10天内坚决不摄入碳水化合物和糖分，意思就是这10天杜绝一切甜食碳酸和主食，水果也要挑着吃，能做到，10天减掉你体重的5%，如果能配合早45分钟有氧基本上就是这些了，如果你很能吃，刚开始的时候会感觉很饿，可以适当地加点水果。坚持过2天胃就吃不下太多了，很快就会瘦下来 的，倒是最重要的是管住嘴迈开腿。不要只吃不动。

一日三餐定时定量的习惯非常重要。早午晚三餐都要在相对固定的时间完成，到点吃饭就是定时。相反，早餐有时间就吃，时间来不及就不吃；工作忙就推迟进餐，工作什么时候完成了，什么时候趁早吃饭首先过度的节食饿肚子是不能减肥的，反而会让人的身体变成病态体。

丰富、多样化饮食，不挑食，五谷杂粮、禽蛋肉品、蔬菜水果都经常搭配换着吃，然后多运动，才能健康减肥。首先，要评估一下每天的消耗，包括基础代谢，每天的运动消耗，食物热效应等。根据消耗计算出每天摄入的总热量。再根据自己的工作及运动时间安排餐次，最终选择每顿的食物。

一个减肥的人，中饭选择了饺子，为了保持减肥状态，她只吃了12个饺子，这相对于普通人来说，食量已经比较少了，为此甚至她可能还需要忍受饥饿。但这样减肥有效吗？简单一算就知道了首先，针对于您说的，“早餐要吃饱，中午要吃好，晚上选择燃脂的食物”说法也是有问题的，针对三餐正确的说法应该是“早餐要吃好，并且保证营养充足，午餐能量要充足，晚餐要适量”。

Answer 2

一定要尽可能多的摄入食物的中的营养元素，一般暴饮暴食就是因为之前节食过，所以不要节食，多吃蛋白质和维生素。

Answer 3

平时吃饭的时候要吃八分饱，不要经常吃辛辣刺激的东西，按时按点的吃饭，而且每顿饭的营养都要均衡。

Answer 4

每天合理规定自己的三餐时间，而且也要规定三餐需要吃的东西，同时也要设定一些合理的甜品小计划，要注意保证自己摄入的热量。

Answer 5

在平常吃饭的时候要少吃外卖，而且也要少吃辛辣和油腻的食品，不要吃垃圾食品，每天吃饭的时候吃7分饱左右就可以了，不要让自己吃得太撑。