Question

暴饮暴食身体危害很大，那么什么是一个合理的饮食习惯?

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Answer 1

合理的饮食习惯是很重要的，能使身体健康地生长和发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常功能紊乱而感染疾病。下面就给大家分享一下什么是一个合理的饮食习惯。

一、一日三餐，定时定量

一日三餐，是保证人体正常营养的起码条件。“早饭宜早，午饭宜饱，晚饭宜少”。经常不吃早饭容易疲乏、头晕，脑力、体力也会下降，影响学习与工作效率，上午人体消耗大，所以，早餐质量要高一些，吃些鸡蛋及主食。晚饭要清淡一些，量也要相对少一些。因为晚上活动少，久之营养过剩还会引起肥胖、糖尿病、心脑血等。

二、荤素搭配，不偏不过

人体需要的糖类、蛋白质、脂肪、维生素及微量元素等，基本上都是从饮食中获得来的，所以，在饭菜中既要以粮食类为主，保证人体热能的供应，又要有充分的蔬菜以补充维生素及微量元素。

在主副食的品种上，有的人也很单一，这样也不好。因为各种食物都有不同的营养成分，增加品种，可起到互补作用，才能保证人体所需营养的全面与均衡。

三、注意事项

1.饭前不吃零食，吃饭前首先得安静下来，停止活动，洗净双手，帮助父母准备碗筷，做好进食准备。

2.. 食物进嘴要充分咀嚼后才能咽下，不能狼吞虎咽，一般孩子都是吃到了喜欢吃的食物才这样。不能遇到好吃的一下子进食过多，这样会加重消化道的负担，出现胃肠不适，严重的会引起胃肠穿孔。

3.不要一边吃饭一边看电视、听故事，甚至来回跑动。这样会分散注意力，影响消化液的分泌，不利食物的消化吸收，也提不起食欲。

4. 不能在进食时大声说笑，免得食物呛入气管，造成严重的后果。

5. 不吃过咸、过甜、过油腻的食物。常吃零食会影响胃肠道的正常工作，还会败坏胃口。

6. 不要给孩子盛上满满的一碗饭，宁愿少盛再添，也不要吃不了剩下。让孩子从小就珍惜粮食，不浪费粮食