Question

孩子的早饭怎么吃才最健康？

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Answer 1

孩子的早饭怎么吃才最健康？

1.早餐喝粥。粥的营养优点是容易消化吸收，适合消化功能差的人群，如肠胃不适、腹泻、感冒发烧，或术后恢复期的人群。这些人经常伴随着食欲不振，有时需要咸菜来刺激食欲。但是粥也有缺点，就是能量低，密度营养多。90%的粥是水。喝粥基本都是加满水的，加上可以吃的咸菜，顶多能吃到足够的钠，但蛋白质、脂肪、维生素和矿物质远远不够。

2.肉蛋类。比如鸡蛋、猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等等。在这些动物性食品中，不乏专家强调的优质蛋白质，以及丰富的脂类、脂溶性维生素等营养。一般来说，7-10岁学龄儿童蛋白质的推荐日摄入量为40-50g。虽然专家建议早餐应该有蛋白质的摄入，但并不意味着每天的份额应该安排在早餐上。按每日推荐摄入量的1/3计算，早餐为孩子可含蛋白质约14-18g。像一个鸡蛋(约6.5g蛋白质)+一杯250ml牛奶(约7.5g蛋白质)，其他营养主食中14g加蛋白质的量可以满足孩子的需求。

3.牛奶鸡蛋。牛奶富含钙营养，配合积极的体育锻炼，有利于孩子骨骼的生长。建议学龄儿童每日补奶量在300ml以上，早餐时200-250ml，其余作为其他时间的加餐。如果孩子乳糖不耐受，也可以喝不含乳糖的酸奶或牛奶。

孩子应通过早餐获得适当的能量和充足的营养，如蛋白质、维生素、矿物质、脂肪酸和膳食纤维等。如果你选择牛奶、鸡蛋、肉类、粗细主食、蔬菜和水果，就意味着你选择了高营养的食物。相反，如果选择口味重或加工程度高的方便食品，如蛋糕、饼干、方便面、牛奶饮料、泡菜、香肠等。，它不仅意味着高热量、低营养，还可能消耗过多对健康有害的物质，如亚硝酸盐和反式脂肪酸。

Answer 2

一日之计在于晨，早餐是一天中的第一餐。所以一定要吃好。特别是孩子正是身体发育的关键时期
对于早餐，我们强调不仅要吃，还要吃得好。早餐提供的能量应占全天总能量的25-30％，原则是“营养全面、均衡”。要有谷类食物、动物性食物、奶类或奶制品，还要有蔬菜水果。一份营养质量好的早餐应该包括以上4类食物，各类食物的量可因人而宜。为了保证学生一上午在课堂上都能高度集中精力，早餐必须摄入足够的碳水化合物，因为碳水化合物能转化成血糖，为大脑提供能量。所以，学生的早餐一定要吃主食。
当然了，正常每顿饭最好食物都尽可能地多样化。如果你比较忙，至少你可以从谷薯类肉蛋类奶豆类，蔬果中选择三类或者三类以上，要想省时间食材可以简单，加工方法可以简单，搭配最好定期的换一换。

Answer 3

一定要健康科学饮食，孩子早上可以吃面包，吃鸡蛋，喝牛奶，可以吃煎饼搭配豆浆，可以吃面加鸡蛋，也可以选择三明治和牛奶搭配在一起，可以吃油条和豆浆。

Answer 4

我觉得孩子早饭应该吃一些健康的东西，比如说喝一杯牛奶，吃一颗鸡蛋，吃一个包子，可以补充能量，可以补充钙元素，对孩子身体是比较好的。

Answer 5

可以喝牛奶，可以吃鸡蛋，可以吃一些蔬菜，吃一些水果，可以喝一些粥，这些对孩子成长都是有好处的，可以提供营养。