Question

咋样克服紧张焦虑的情绪？

Answer 1

1、深呼吸
当你感到紧张焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸，使身体相信焦虑已过去。正确的腹式呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
2、焦虑转移
容易感到焦虑紧张的人，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，异常痛苦。此时，焦虑者可以试着转移自己的注意力。
如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情，这样就可以打断焦虑的循环。
3、自我脱敏
自我脱敏：即从紧张情绪中一步步解脱出来。
比如，你在精神相对放松的情况下，去想象种种你害怕的危险情景，首先从危险程度最低的情景开始，当自己能够适应这一情景后再去尝试更危险的情景，反复练习，慢慢的，你便会对危险情景不再感到焦虑。
4、增加自信
自信是应对焦虑的必要前提。缺乏自信的人，对自己应对事件的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，应对焦虑，你必须要先增强自信，减少自卑感，应该相信自己。
每增加一点自信，焦虑程度就会降低一点。可以反复地告诉自己“没有问题“、”我可以对付”！
5、音乐放松
在高速发展的社会中，许多人经受不住社会压力，就会寻求各种减压方式。而音乐减压是最受人们欢迎的，在缓缓的音乐中，躺在舒适的音乐放松椅上，人们可以慢慢地放松心情，静静地去享受，让自己神经可以得到舒缓。
音乐让我们身体和精神深度放松的同时。还可以在短时间内缓解自己的焦虑紧张情绪和释放压力，恢复潜能，保持饱满状态投入工作和生活。
6、情绪宣泄
现代社会，各个人群的心理压力越来越大，如何在可控的程度内将心中的不快，用适当的方法表达出来，释放掉不良情绪，保持身心的健康，一直是学者关心的问题。
心理宣泄室是一个可以让不同人群在一个安全的地方将心中的不快，在可控范围内宣泄出来，成为压力释放极为有效的工具之一。

Answer 2

缓解紧张焦虑的情绪，首先要看紧张焦虑的程度：

若是轻微的紧张焦虑，可以通采取运动调节、生活调节、饮食调节等方法。

1.运动调节

多做一些运动，比如说有氧运动，跑步，还有一些力量练习。

2.生活调节：呼吸疗法，睡眠疗法和音乐疗法。

建议使用一些呼吸疗法如正念呼吸，就是在呼吸的时候尽量要慢，要把自己的注意力集中在呼吸上，好好体会一吸一呼这种感觉，病人的焦虑情绪可以得到快速缓解。或是使用睡眠疗法，睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。无论你醒来是否记得，做梦对缓解情绪障碍都有着不可忽视的作用。如果遇到的情绪问题不是非常严重， 那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。而且有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好，放声歌唱有助于释放不良情绪。

3.饮食调节

饮食上多食用如鱼、坚果、亚麻柠油和鸡蛋等含有大量的“快乐因子”omega—3脂肪酸的食物，有助于缓解沮丧情绪，让人迅速快乐起来。富合B族维生素的食物能缓解疲劳，容易发怒的人应多吃苹果、香蕉。

若是比较严重的焦虑，建议去医院就诊，遵照医嘱，服用一些抗焦虑的药物，最主要的还是要靠心理调节，和逐渐消除引起焦虑的因素。